復調 ロングジョグ


いよいよiPodの電池が90分しかもたなくなってきました


ふふふ…

次のを買うかなぁ
しゃーないなぁ♪


堂々と(?)買ってもイイ口実ができて嬉しくて仕方ないワシです




※※※※※※※※




さて。
昨日の不調はなんだったんだ?



一時的なモンなのか、体調のバイオリズムが底なのか…




おそるおそる走ってみる


鬼門の8k地点


ん。なんともない





10k通過



ん。なんともない

いたってフツー




ペースはゆるいけど、ハーフの距離まで達して終了





218.jpg





今回の件でなんとなくわかったこと


ワシ、ふだんは2日以上続いた休みがないため、セット練なるものができない



つまり…
2日以上続けて負荷の強い練習はほぼ未経験




今回のように、2日以上負荷をかけようとすると…





チーーーーン



…となる確率が高い


とても高い



てか、ほぼ失敗(笑





ふむふむ。
そぅか!

わかったょ!



ワシの場合、速い系の練習+ロング走というセットメニューはダメってこってすな




マラソンの練習を考える場合、セット練の効果は高いと思うけども、ワシには無理っぽぃ



……







ま、まぁいぃ

どーせそうゅ環境にないから。
(と開き直る




レースの前日にレースを入れなきゃ、イイんだしね





セット練不可、

チョット残念な結果ではありました。。。







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慣れないことやったらハンガーノックぽくなってまった


iHerbで買ったコレ




空カプセル




ついに開封の儀



そしてクエン酸充填作業




味、飲んだ感じ



ん?

んんん?





フツーですな
至ってフツー


コレなら使えますわ



グルタミン買うついでにまた買っとこぅ
(送料無料対策とも言う



00号750個で1000エンちょっと
ア○ゾンとかで売ってるのは100個600エン強…

日々クエン酸を常用してる人(笑)にコレおすすめです




******




ワシが練習する時間帯はほとんどが午後



午後と言っても夕方かな


早朝とか午前中とかはほとんどないなー
朝ラン中断してるし…



夜・深夜はジョシなので回避
(誰も襲ってくれんけども




きょうは午後から予定があり、しかも雨予報だったので走るなら午前中しか時間がなかった



きのう速いペース(自分比)の練習だったことから、きょうはゆっくりペースで25〜30k走りたいなぁと企んでスタート!




すると…





なーんか調子悪い


ペースはともかく、テンポが良くない


呼吸も荒く、きのう510で快適に走れたとは思えないほどのダメダメっぷり





なんでかなぁー

もぅチョット我慢したら調子出てくるんと違う?




そぅ思いながら8kほど




ち…チカラが入らない



マジで?
(゚Д゚)




食後3時間にも関わらず
ハンガーノックのような状態



甘いモン食べたい
甘いモン食べたい
甘いモン食べたい




頭ン中はそればっか



ここで、到底20kなんて無理と判断、自宅方面へ





いったい、なんだったんだろぅなぁ?


午前と午後は酸素比率が違う?
(ナイナイ




そうだ!
きのうの疲れが残ってる?



自分の都合のいいよぅに考えて、逃げ帰ったのでした




強度の強い練習(きょうはゆるゆる…)を2日と続けられんヤグい体質なんだろーか


残念。。。







ヤグいってのは
弱いってことです、はぃ。






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たんたんと…走れるか?



ワシんチにもウィメンズの案内が来ました~♪


ローラさんチから遅れること3日?

郵便事故でなくて良かったぁ



******



510ペース走


いつもなら設定ギリギリを狙って走るけど(←ホント?)きょうは500より速くならず510より遅れないことを念頭に

あと、走りながら給水し、途中で脚を止めない

一定ペースでたんたんと走る


…ことができるかチャレンジ!






結果をドン!





2月16日PR





なんとかかんとか15kコンプリート


設定ペースに幅があると気がラク(笑




今回わかったこと

BUのように途中でペースを上げながら走るより、一気に(と言っても510)設定ペースまで上げて巡航するほうがラクに走れた



呼吸の乱れもなし

心拍もゾーン3の範囲内(嬉


終始たんたんと刻み、体感では540ペースくらいの負荷に感じた

実際、途中でなんどもペースをGPSで確認したほど



レースでは2~3段階にわけ、ペースを上げていくつもりだったが、今回の結果を踏まえると

終始一定のペースで巡航したほうがいいのかな~という気がしてきた
(ワシの場合




終盤はどーしても落ちるからなぁ…


そこをなんとか踏ん張って

ペースの落ち幅を最低限に留め、前後半イーブンになるくらいで走りたい






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微ルドアップ 激甘設定



冬場だとフードのついた上着を着てる人が多いですよね

あのフードの中身っての?
本来内側にあるべき布が外側にひっくり返っちゃってる人が意外と多い



そぅ思いませんか?


ワシはアレが気になって気になって…仕方がない



知ってる人がアレになってたら必ず直してあげる

知らない人でも直して…あげたくなるけどグッと我慢。。。


そんなこと、気になりませんか?
(アホ




******




本来であれば30kとかロング走をしたかったのだが、いろんな都合で時間不足

じゃぁ、ランオフすっか…


…と一瞬弱気になったけど、走る時間が全くゼロではない



決めた練習ができないと不安だしヤケになりそうだけど、置かれた環境でできるだけの練習をするしかない

…と(ワシにしては)殊勝にも思い直し、ビルドアップに変更




今までやった設定とはすこし変えて

530(5)→520(5)→510(5)


強風を考慮して10秒ずつしか上げない(上がらない)激甘設定


微ルドアップもはなはだしい
(笑


ラスト2kは余裕があったら上げる方向。




まぁ。

ペースの上昇幅が少ない分、距離を長めにして距離耐性強化を狙うのがメイン
(言い訳






5kアップからの~


結果をドン





2月12日BU





ラストの2kは㌔5を切るのがやっとこ。。。




次のレースでは後半上げて走るプランなんだけど、どぅなっちゃうんでしょうねぇ
(遠い目






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吹雪ラン



天気予報によると雪は午前中でやむはずだった



仮眠から目覚めると…



空は曇天

ホラねっ!
(自称:晴れオンナ





ふっっふふ~~~ん♪


軽快に(自分比)走り出す






すると…マイコースにたどり着くころ






ふぶき


※画像はイメージ






横なぐりの雪



マジか (゚Д゚)




こ、この程度でひるんでたら、
雪国の皆さまに申し訳ないぜっ



レース当日も雪が降るかもしれないからね


気合いを入れて3周



手も足も耳までもジィ~~~ンと冷たくなった


ウィンドブレーカを着てるのでカラダ(ボディのほうね)はさほど寒くないのだが、
足先指先の末端が冷える



あいにく
手袋は防寒タイプではなく軍手(残念



雪は積もるほどではないが、路面が滑りやすいので自然とそろりそろりとした走りになる



あとで天気をふり返ると





2月11日天気




湿雪でしたね
(遠い目



寒いと思ったけど気温は3度くらいあった模様。。。




帰宅してあることを思いだした




濡れたシューズ
冷たい気温



ワシ、この環境にさらされると一発でアレになるってことを



アレって…



ザ・しもやけ





しもやけ




マジかよ~




指先のひび割れに引き続き、新たな敵の出現です









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