小牧山で坂トレ


オットは高血圧ギミなので定期的にお医者さんに通っている

そこのお医者さん、常々オットに

運動しなさい!
ちょっとはヤセなさい!


と口酸っぱく言ってるようなのだが、オットにはドコ吹く風…




むにー




先日、またもやその先生が



「ちょっと!ヤセる気あるの?」
「走って体重落としなさい」



…え?

走ってもヤセませんが
(byワシ


オットに成りかわり、病院に押しかけ反論に行こうとしたワシです





******



先日のロング走はログがとれなくて残念無念


まさか、GPSの寿命カかっ!!

と心配になったが、その後のランでは無事アップロードができて一安心
新しいのを買う口実がなくなって残念ともいう





野辺山ウルトラまで残り1ケ月



ロング走以外は坂トレ!

…と意気込んだがワシんチ周辺は尾張平野のドまん中のため、坂がナイ。



…!!



…あった!あそこだわ(笑

小牧山





自宅からはおよそ5k



先日のお城マラニック、41号をズンズン北上していったんだょねぇ…


ならば!ロボ子さんがコケたのはこのへんでは!
(予想


(画像なし)





おいっ!路面の段差だか継ぎ目野郎!

ロボ子さんを痛いメ遭わせやがって




…と叱ってやろうと思ったが、もっと大きな事故(怪我)になる前に、コケさして気づかせてくれたのかもね…
(縫ったほどの大怪我だったけども。汗



帽子をとって一礼





一路、小牧山マラソンコースへ





坂のはじまり、路面が丸く掘ってあるところの傾斜が一番キツイ気がする




道路の丸い穴






小牧山のマラソンコースは山頂まで約1k


ここをきょうは4往復





4月19日小牧山




ログがとれてますよ~♪




ウチの近くで効率よく坂トレするなら、ココが一番かも



小牧山との往復含めて合計30kとかやったら強くなる気がするわぁ



路面も未舗装路だし、野辺山対策にぴったり





終盤の馬越峠はともかく、序盤の坂は走りたいと思うわけです、はい。







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新川&やだリバーでロング走


日曜日、野辺山に向けたロング走を敢行



選んだコースは、平坦路がひたすら続く新川&やだリバー





新川リバー





このコース、マイコースをつないだだけなのだが、40k走っても信号停止がたった1ヶ所!



ロング走をするには最高
ヤッホー♪




……









ハテ?
激坂が続く野辺山に向けた練習なのに、延々平坦路ばかりとはいかに?




…平べったいところが走れないようでは、坂なんて走れないというがワシの理論なんだから仕方ない
(開き直り




途中で暑くなってきたなぁ~と思ったけど、今シーズン初めて夏日を記録したんだってね
@名古屋の北のほう地方:最高気温26度




どーりで暑いハズだわ(汗




ウルトラ練なので、固形物、水分などをしっかり補給しながら進む



こうしたロング走でいろいろ試し、本番になにを準備したらいいかをシミレーションしてみる





結果、
水分2.5L
固形物(おにぎり、スィートポテトほか)消費





帰宅して、ログをとろうとルンルン気分(死語)でガーミン様をPCにつないでみると…



……!?


…?泣






なんど試してもデータがちゃんとアップロードされない(悲鳴




なぜ?なぜ?なぜ~~~!!!





…というわけで、激しく意気消沈。。。





べ、べつにデータ取るために走ってるわけじゃないけどさっ
(そぅなの?






気温が上がると同じ体感で心拍が5拍上昇
気温が上がると同じ体感でペースが㌔あたり5~10秒遅くなる


……的なことがわかった
(非常にざっくり…




つ、つぎのロング走は、ちゃんとデータが残ってるといいなぁ







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ウルトラ練のなかにもスピード系を


ウィメンズに向けた練習として、レース3ヶ月くらい前から週イチでスピード系の練習を取り入れてた


スピード系、と言ってもそんな追い込んだものではなかったけども

ビルドアップとかペース走とか




ウィメンズが終わってからは、さぁウルトラ練だ!ってことでペースを落としたランばっかり。。。





それはそれで、野辺山完走に向けただいじな練習には違いない(と思いたい)のだけど、冬場の練習でせっかく身に付いたスピード筋がすべてハゲ落ちてしまうのもモッタイナイ…
(たいしたモンではないけども



秋ウルトラが終わったらまたフル用の練習に切り替わるんだろうけど、そんな一朝一夕にスピード筋がつくとは到底思えない
(ワシの場合





…ということで
(どゆこと?)




ウルトラ練の中に、スピード系の練習を取り入れてみることにした



きょうはホラ、久しぶりにスピードを上げるもんだから、㌔5×5kで様子見





12k走ってからのぉ~




結果をドン





4月6日





㌔5ギリギリにこだわらず、できるだけ速めを意識してこんだけ
(遅





まぁ、ほぼ1ヶ月ブリに㌔5が切れてよかった




こんな感じで、ウルトラ練の一部にスピード系を取り入れていって、秋以降のスピード強化に少しでもつながったらエェなぁ~と思うわけです


最終的には、445で15~20kを余裕を持って走りきれるようになりたいなぁ



余裕度を上げるっていうの?アレです





スピード練終了後、心拍を見ながら8k追加で25k



実はこの8kが地味にキツイ



この部分の練習がウルトラでは生きてくる(と思いたい)のでココをしっかり!~と雨がチョイチョイ降り始める中で走ったのでした








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サヨナラ、大阪


抽選だとばかり思いこんでいた大阪マラソンの市民アスリート枠



山ちゃんに先着順だと教えてもらい、受付開始時間前にスタンバイ

ドキドキ…




午後0時ちょうど!

エントリ画面をタップ




タップ…




タップ…?




タップ、あれ…??





全然つながらないんですけど。汗






最終的には



”TシャツのサイズはL”


”次へ進む”




…のところまで行ったのに、そこから先に進めなかった




残念。。。






ま。


基準をクリアしてると言っても超絶ギリギリだし、しょせんワシごときがアスリートなんて名乗ったらアカンというお告げですな



ウィメンズのエリート枠はサブ3だがや





同年代の男性とは30分のハンデがあるのね

なんか、基準がジョシだけ甘くない?





あぁ大阪

(実はもう宿は押さえてたけど)




サヨナラ大阪
またね。







ワシの昼休み返せ~







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久しぶりにトレッドミル



ウィメンズから2週間


野辺山に向けて再始動している(つもり)だけども、なんかこぅカラダの芯の疲れが抜けきれずグダグダと過ごした2週間



レースまであと8週間


さぁ、きょうから本格始動ダ!




…と意気込んだら朝から雨。。。

やむ気配なし(@名古屋の北のほう



ま、しゃーないがね
天気はどうすることもできんで



今月の悲惨な走行距離に目を背け、一瞬ランオフを選択しようとしたが一念発起
(大げさ



久々に市営のスポーツセンターに行ってきた




市営なのでなんと言っても使用料が安い
(@200エソ




市営なのでトレッドミルが7台だけ
市営なのでおっさん率高し
(そうなの?



なんとか1台のトレッドミルを確保して走ってみる




久しぶり過ぎて機械の上で走るコツを忘れとる!
焦る!

ヤバイ!
落ちそう




5分くらいでやっとこコツを思い出し、なんとか走れるように(ホッ




ワシの場合、㌔6以上に設定すると脚の回転がついていかないというか、ベルトの動きに負けるので負荷を掛けるときは傾斜をつける



まずは1㌫から始めまして…



2㌫…3㌫…最高8.5㌫




8.5㌫は5分維持するのがやっとでしたね…
with滝汗



市営なので(しつこい)1回の使用時間は30分



次の使用希望者がいないときは続けて使えるが、連続使用してるという疑いをかけられないためにも一旦マシンを下りて軽く掃除を済ませ別の台に乗り移る



あぁメンドウ


これだから市営は…(略





30分を4サイクル


最後に軽く時速9/h(傾斜なし)でジョグして終了~

ワシ、時速9/h、と言われても、㌔何分だか即座にわからんし(アホ



で。

トレッドミルを下りたとき、軽くフラッっときて焦った
なんなの?アレ
貧血?
(一度も貧血って言われたことない



乗り物酔い?
(チョット違う気がスル



燃料切れ?




…かな。タブン



水分は摂ってるけどスポドリでなく水だし
しかもタダで使えるウォータサーバだし




トレッドミルといえど、20kを越えると何か補給しないと、ダメなようです
(ワシの場合、特に燃費悪いし



ストレッチマット使ってアチコチ伸ばし、足首のストレッチボードも使い
(角度変えてみたり


昔、温泉場にあったベルトを腰に当ててグリングリンする機械と


さらに昔に流行ったジョーバ
(市営には昔シリーズが多い



↓コレね




ジョーバ


画像は借り物




前後に動いてウエスト刺激(笑



→ようやく退室

ロッカーに帰還



シャワー設備もちゃんとあるが石けん類の使用は禁止だってさ
(ダメな理由はなんなの?




久々のトレッドミル


一般的に「トレッドミルは飽きる。風景が変わらない。つまらん。。。」



といったご意見が多い中、ワシの場合はまったく問題なし



むしろコレで50k逝けないかな~と考えちゃうほど





ふだんは外ランナーだけども、たまには温室ランもいいなぁ~と思ったのでした

(あれだけ市営は…とか言いながら、結構気に入っちゃってるわけ。ぷ







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フル、ウルトラをボチボチ走ってます

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