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はじめて脚が攣った

実はわたし、走ってて脚が攣ったという経験がありません。
ブログ村を巡回していると「脚が攣ってタイヘンだった」「脚攣り対策にはコレ」
という記事を見かけます。
それはそれは痛くてレース中に襲われたらDNFせざるをえない状態にまで
陥ることもある恐ろしいものだとか…。


そんな脚攣り未経験者のMが初めてコレに襲われました。
井出さんのこの記事を読んで、またヨガやピラティス習ってみたいなァと思ってたある日…




夜、布団でスヤスヤ寝ていると
両フクラハギに激痛を感じ、目を覚ましました。

今までに経験したことない痛み…しかも両脚
う、動けない…
この時フト頭をよぎったのが…



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寝ぼけまなこの状態から徐々に痛み以外の意識が戻り、
布団の上で痛みにもだえる自分の姿に気がついてさらに驚きました。



その姿は…
激寒期の1月にも関わらず
布団から全身出た状態で…







WS000301.jpg






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しかも




WS000305.jpg



寒い中、そんなカッコしてりゃ脚も攣りますわな…
どんな夢見てたんでしょ?





脚攣りを経験し、ランナーとしての経験値が増えた?気がしました。







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お尻の筋肉が張っていたのでランオフ。。。



WS000307.jpg



↑このあたり…



寝転がり、お尻の下にテニスボールを置いて


ぐりぐりぐりぐりぐり…
ぐりぐりぐりぐりぐりぐり…


とほぐしておきました。

気持ちエエぇわぁ~~♡






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距離耐性を上げるつもりが…

京都マラソンまで3週を切りました。
フルは長い…
ということで、距離耐性を上げる目的でゆっくり40k走の予定で出発!


ペース設定が遅いため、途中まではルンルン気分(死語
風もおだやかで絶好のロング走日和。

…ところが

8kすぎに…



WS000296.jpg




仕方ないのでパークアリーナ小牧でトイレ停止




気をとりなおして3kほど進むも…




再度トイレに駆け込むハメに…。





ここで気持ちが切れてしまい、スゴスゴ帰ってきたのでありました…。




距離耐性を上げるどころか…




WS000297.jpg



になってしまいました。





途中ストップの原因としては…

膝関節はなんともない
股関節もお尻の筋肉も調子良さそう
ゆるいペースなので心肺は余裕だし…
補給も問題なし




思い当たる原因はひとつ…それは…



WS000299.jpg




実は昨日、コレを頂きまして…



1 002


左側の安納芋♡ 右は前に買っておいた鳴門金時
あ~至福の芋ワールド
コレをストーブで焼き芋にすると…


1 003




もはや黄色を通り越してGOLDの輝き!
走る前にコレを二つ食べましたがなにか?




距離耐性アップは失敗でしたが、



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と思えたランでした。







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さつま芋はお腹の調子を整えるのに最適の食材です(自分調べ

しかし、副作用として



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お腹の奏でるハーモニーが止められないことですね。
美女ガーの皆さまはどぅなさってるんでしょ?

人気のない河川敷コースで奏でるHeは最高のストレス解消ですネ。


皆さまもどうぞ!
↑芋をね




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30倍に負けた日

京都マラソンまで3週間を切りました。
体調を整える&カーボローディングの練習と称し、
四川に行ってきました。

自称辛いモノ好きのM
同じく辛いモノ好きの同僚とお店へGO!



ここへ来たらまずはコレ。
スープが真っ赤に見えるほどラー油がたっぷり入った担々麺。



1 003



すっぱさが後ひく酸辣湯麺



1 004


辛いけどウマイ!
まだまだこのあたりは平気。


さ~ドンドン来いっ
と、調子に乗って注文したのが陳麻婆豆腐

ふつうの麻婆豆腐の30倍の辛さだそうな。


店員:「大丈夫ですか?かなり辛いですけど」
M :「大丈夫大丈夫。コレお願いします」
店員:「ホント辛いですよ。大丈夫?」
M :「……



WS000293.jpg



とキレそうになりながらも、

  :「コレで…」

と注文して出てきたのがコチラ。



1 005


もはや赤いをとおり越えてドス黒い…



おそるおそる一口…


(ま、なんつっっても一口ずつ食べたらイケルやろ)


という甘い考えをぶっ飛ばし、一瞬にしてくちびるが…






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一口で口の中と消化器系全体がヤられる暴力的な辛さでした…


店員さんに頼んで、お持ち帰り容器に入れてもらいました。


ごめんなさい
これからは辛いモノ好きは返上し
チョット辛いモノが好き
と名乗ることにします。






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陳麻婆豆腐との戦いに完膚無きまでに叩きのめされたMでしたが、
お店のおばちゃんはそっと励ましてくれました。



「カレーに入れたらコクが出るよ」



さっそくカレーを作ってみました。
8人分作ったカレー鍋に、ほんのひとさじ麻婆を投入してみたら…



劇的にカレーが変化
コクが深まりピリッと辛くてイイ感じ!




しかし…油断してた…

辛いモノが苦手なオットのくちびるが…



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無惨にもこうなってました。


まさに…暴力的麻婆豆腐。


参りましたm(_ _)m




ゴメンネ、オット





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アスリートクラブから届きました

大阪アスリートクラブで注文したシューズ…

ゲルフェザーグライドが東京店から到着しました。
大阪店の閉店、残念だな~。
アスリートクラブ特製インソールがセットされてます。



1 006



ソールも新品でテッカテカ~
フラットソールです



1 010



サイズは柳谷店長のアドバイスにより自分でジャストフィットと思ってた
25.5→26.0に変更しました。
見た目は



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と自分でもチョット引きギミでしたが、実際に脚入れしてみると…



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自分の脚のデカさに感動します(泣



試しに走ってみました。
最近のお気に入り合瀬川コース20k

現在の愛用機フェザーファイン3号と比較しての感想です。


【フィット感】

フェザーファインの後継機だけあって、フィット感は似たような印象
内装で足に当たる部分もなく違和感なし
カカトのホールド感はフェザーファインの方が上かも


【クッション性】

同じようなレベルのユーザー(サブ4レベル)をターゲットにしている割に
フェザーグライドの方が固い印象
その分、スピードを上げて走れば反発を感じられるかもしれない
きょうはまだその反発感を実感できなかった


【見た目】

よくも悪くもアシックス
質実剛健といった感じ
フェザーファインに搭載されてた、シューレースを通す穴が複数あって
個人の好みや特性に合わせて選べる機能は華麗に省略されていた
アレはなかなか他のシューズには見られない機能だったのに、
評判よくなかったんだろうか…



インソールをひっぺがして見てみたら、左右ビミョウに違う作りになってた(゚Д゚)
右はさらに補正するため?カカト部に小さいテーピングのような切れ端が貼ってあった…
前モデルのインソールにはそんな加工はなかったなぁ。

さっすがカスタムインソール
自分の足形にフィットしてる感じがします。
足形も前にとってもらったのと全然違ってましたし…。




新グッズで楽しく走ります。





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京都マラソンの案内が届きました。



1 018



観光案内やらあれやこれや。
見てるだけでテンションアップします。
スタートブロックはDのようです。


唯一の誤算は…




参加賞がバフになったこと。
バフって…



WS000292.jpg



こうゆヤツ?
なにに使うの?


記念Tシャツがえがったなぁ~(泣




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うー○ぱさん歓迎会

うーぱ○さんが名古屋へ来襲!

と聞くやいなや
電撃連絡網により、チーム名古屋(ときどきちゅうぶ)メンバー大集合。


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名古屋ルーセントタワー

集合時間前に店に着くと…誰もいない…
店員さんに案内されたところは…



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子どものころ「廊下で立ってなさい」」は言われたことあるけど
廊下で食事するのは初めてかも…

オサレなオープンカフェでお茶を飲んだこともないM。
キンチョウしつつ皆を待つことしばし…

お!何人か来たぞ!
既に何名かはゼロ次会を済ませホンワリ気持ちよさそうだ!


最初に集まったのは


たーはるパパさん
ローラさん
ankoさん


と、本日のゲスト

うーぱ○さん

とMの5人。
うー○ぱさんは、奥ゆかしく匿名希望(笑




まずは(゚Д゚)と乾杯!



1 002



本日の会場はオイスターバー。
新鮮な旬の牡蠣を使った料理を次々オーダー。



まずは殻つきの生牡蠣



1 006



どこの産地だったかすでに忘れてしまったがとにかくオイシイ!




焼きガキ



1 008




コレ何だっけ?



1 010 - コピー





このあたりでグリーンアラビアンさん登場



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ホント色白のステキな方です。
仲良くしていただいてアリガト!




乾杯(2回目)



1 012 - コピー



○ーぱぱさんからえどリバーのハナシやあれやこれや。
いろいろ聞いてフ~ンと関心したり。
名古屋でのリバー計画をプランニングしたり。
関東地区のアフターは炭水化物多め、と聞いて納得したり。




カキフリャー(デカ



1 013




牡蠣のアヒージョ



1 022



アヒージョって料理に漠然としたアコガレを抱いてたけど、



スペイン語で「ニンニク風味」を表わす言葉であり
オリーブオイルとニンニクで煮込むマドリード以南の代表的な小皿料理
(タパス)の一種である





だそうな。



翌日、ふつうに仕事行ったけど…大丈夫だった…かな?
ほどなくキーキさんも合流。
どんどん速くなるキーキさん、PB更新おめでとうございます。

全員揃ったところで…




女神にサプライズするの図



1 020



ローラさんにはレディースモデルのゲルフェザーグライド



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同モデルのスリムタイプ(メンズ)を買ったM



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コレでローラ成分が2㌫にはなったな…フフ



酒も進んでブログには書けないあんな話やこんな話…。
どうしたら故障なく速く走れるようになるのか…フムフム
日頃実践しているヒミツ練習…フムフム
練習しててHeが出そうなときの秘策は…フムフム


という話があったようななかったような。



ナゴヤの夜は静かに更けて…



再会を期して最後の締め



1 024



やはりチーム東海は練習会よりミーティング(というか飲み会)
の機会が多いのであった(嬉



ご一緒していただいた皆さん、ありがとうございましたm(_ _)m
地方へ営業に行く皆さま、大阪出張の際途中下車される皆さま
名古屋来襲の際は、ぜひご連絡をお願いします。




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30k→27k走

30kのつもりで出~発。

朝からノンビリスタートするつもりが、掃除洗濯等で時間が押したため
昼食スグのスタート。
食べたものが戻ってこないか心配だったが
何の問題なし。胃腸が丈夫ってスバラシイ。
設定ペースは30k走り終えた後で脚が十分残るペースで。
6分10前後でたんたんと進む。

昼食の補給がうまくいったようで、最後まで無補給で
合瀬川&五条川コースの27kを走り終え、自宅近くまで戻ってきた。
ここであと3k追加、と思ったけど、きょうのミッションは

十分に脚を残した状態で終了する

だったので、ここで終了。
平均ペースは6分強だったが、終盤ペースアップ(といってもたいしたことない
できたし、途中止まらなかったしイイ練習できました。


Q:無駄に体力を残してなに企んでるの?
A:きょうは夕方からココに行くのです。




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名古屋ルーセントタワー

名古屋人なのに、ココ行くの初めてかも。
楽しみです♡


チーム東海:とあるブロガーさん歓迎会



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ヤセ期 キタ~~~

正月太り中であった。

…であった?

そう。待ちかねたヤセ期を迎えたのである。
背中のあたりにスカスカ感を感じたらソレが来た証し。
わたしの場合、背中からヤセるのでR。

気がつくと正月太りがリセットされてる。
お腹のまわりのプニプニ感も減ってる。
ヤセ期が来たら、なにを食べても平気。
どんどん消化しどんどん排出される感じ(汚



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このくらい大きくなったマリオみたく調子に乗っていたら…





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年に数回(数日?)しかないヤセ期、もう終了したようです。残念…

自分の意志では自由にコントロールできないヤセ期。
次回はいつやって来るんでしょう?





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病み上がりラン&おでん

風邪のため4日ブリのラン。
おそるおそる走り出すも…

いつもと変わらず走れたのでホッ。
むしろ脚的には長めの休足ができたためか、軽く感じられた。

病み上がりのため無理はせず「チョットそこまで 10k」




走る時間が短いと走るための時間が余ったので(先日もそうだったような…



材料:ふたり分です



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おでんは圧力鍋でブシューと作ります。
加熱時間が短くて済むため、ラクチン。
加圧終了後→石油ストーブで自動調理。



1 001



赤みそ圏外の方はおでんも白みそ…?(以下略






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かわいいコートにドアラ耳&ランシュー

一見まとまりのないものを全部身につけてもサマになるローラさん…。
わたしがやったら…



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…にしか見えんだろうな…タブン





…と思っていたら
わたしにもローラ成分が!






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きょうのハンドタオル(通称:ハナ拭きタオル)がローラアシュレイ♪
1㌫だけローラさん(気分)になれたかも♡





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ローラさん勝手にコラボしてスミマセンm(_ _)m

M式 風邪の治しかた

風邪ひいたらしい。。。

熱が38°ある…。

M式の風邪の治し方…。





まず


① 日頃からできるだけ薬のたぐいを飲まない
風邪かな…と思っても早めのルルなんて飲まない
頭痛かな(あまりないけど)、もロキソニンに頼らない


② 日頃から病院に行かない
よっぽどのことがない限り、病院には行かない。
一番最後に病院行ったのは、4年ほど前インフルにかかった時だっけ…
覚えてない…



①②のとおり、ふだんから薬とは縁のない生活を続けておく
コレで準備段階はカンペキ。




そして、





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となった時。





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コレを注入。





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ふだんから薬の成分をカラダに入れないでおくと、
ここぞの時に飲んだ薬の有効成分がキャパどおりに薬効を発揮するのかな~
(シロウト調べ





ただし…





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さて、風邪治ったから走りに行こか、と思ったけど…





…自重しときました(残念。




走らないと走る用の時間が余ったので…



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豚汁つくりました。
赤みそ圏以外の方は、豚汁も白みそ(ミックス?)なんでしょうか。。。
豚汁は赤みそ以外考えられないMでした。





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合瀬川~五条川 実走レポ

合瀬川へ北へずんずん行ったらドコ行くの、の実走編です。
まずは自宅近くのコッツ山公園から出発!


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コッツ山と言っても山はないです。尾張平野のド真ん中ですから…。
こんな石造りの人造山があります。


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しばらく気持ちのいい未舗装路が続きます。


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小牧市内に入ると、ウレタン舗装?のような
脚にやさしい道になります。


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川側のフェンスの意匠が凝ってます。
モチーフは小牧城でしょうか。


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パークアリーナ小牧
立派なハコモノ。
小牧市カネあるなぁ~。


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しばらく進むとええええーーーーーな道に遭遇。


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ずんずん北上もここまでか…と思ったら
ちゃんと迂回路があった。ホッ




ここまで約11k。
ようやく五条川との合流付近へと至り…


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尾北自然歩道の道標発見!
ヤッター、の瞬間。


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手前のカラー舗装が尾北自然歩道。
カーブミラー奥が合瀬川。


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間違いなく五条川だぞ、と確認。ウンウン


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五条川を南下


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城跡の案内標を見て歴史に思いをはせるの図
信長に攻められたんやね~。


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空腹に耐えかねエイド(ヨシヅヤ大口店)に立ち寄る。
汗だく&走るカッコでスーパー行っても全然恥ずかしくない。
以前は恥ずかしかったのになァ。(少しは遠慮しろbyヨシヅヤ


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堀尾跡公園
復元された裁断橋


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投句記載台がありますよ。
一句…ひねり出せんかった。

1 015




この先は一度来た道~。


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このあたりでキレイな夕日に出会う。
写真では伝わりませんね~。


1 017




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全行程で26k
距離もわかったし今後のロング走に活用できそうです。

信号停止:5ケ所(くらい)
エイド :ヨシヅヤ大口店、アピタ大口店、アピタ小牧店
自販機 :ところどころ(少ない)
トイレ :パークアリーナ小牧、尾北自然歩道には複数あり





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寒気がする。
気のせいか?
そうではなさそうだ。
バ○は風邪ひかないと聞いたが…例外もあるのか?
はだかで歩いてた覚えはないが、それでもこうなるのかぁぁぁぁ(意味不明


仕方ない。アレを使うか…。


M式風邪の治し方については後日ご披露します。


きょうは早めにお休みしますzzz





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みのかもハーフ 番外編

事前情報が少なかったみのかもハーフ。
今後のおぼえとして残しておきます。



『コース・高低図』


事前配布資料にコース・高低図がなかったので貼っておきます。


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『アクセス(名古屋から)』


会場最寄り駅はJR美濃太田駅です。
名古屋駅から行く場合、名鉄(犬山線)+JR(高山本線)と
JR1本(東海道本線+高山本線)の2ルートがあります。
名鉄+JRの方が料金安いし所要時間も短いです。
名鉄+JRの場合、新鵜沼→鵜沼で乗り換える必要がありますが、
連絡通路を通れば徒歩3分ほどで到着できます。
シャトルバスは美濃太田駅北口から発着。
6:30、7:10、7:50の3本です。
各時間、複数のバスが運行されてました。
観光バス利用の豪華なシャトルバスです。





『受付』


シャトルバスを降り、日本昭和村内へと案内されます
通常営業日は入園料(¥800)が必要ですが、大会当日は応援の人も含め無料です。
受付は園内の「やまびこ学校」です。
園内でも奥の方になります。
学校といってもグランドが受付で、テントがズラーと並んでました。
雨が降ったらどうなるんだろう…。
足元ぐちゃぐちゃ必至です。
なぜか女子の受付が1ブースしかなく、一時は大混雑していましたが、
途中で3ブースに分割され、幾分緩和されてました。
ここでナンバーカードや参加賞を受け取ります。


1 015


参加賞のフリースブランケット





『更衣室』


女子更衣室は能楽堂です。
受付のやまびこ学校から受付ゲート付近まで戻ります。
屋内は3室ほどの和室となっており、ゆったり着替えができます。
…と思ったらどんどん人が増えてきて大混雑。足の踏み場もない状態に。
早めの到着がおすすめです。
 




『荷物預け』


ハーフのスタート地点に近い、大会本部で荷物を預けます(今回は利用せず)。
荷物専用袋の配布はなく、荷札にゼッケンナンバーと氏名を書き込み
直接手荷物に取り付けます。
貴重品預かりはないようでした。





『スタートブロック』


スタートブロックの指定はなく、自己申告で並びます。
「1時間30分~2時間」のプラカードがあったのでそこに並びました。
他の時間設定については見えなかったのでわかりません。





『ペースランナー』


2時間のペースランナーをふたり見つけました。
ビブスと風船でわかりやすかったです。





『給水・トイレ』


ハーフのコース全体で4カ所ありました。
給水所の内容は…立ち寄らなかったのでわかりません(保冷ボトル持参のため)
臨時トイレも複数設置されていました。
コース途中で立ちション姿は一度も見かけませんでした(立派





『記録証』


ゴールゲートをくぐり、スポドリを受け取りながら進んでいくと
記録証発行のテントへ到着します。
ブースも多数あり、ほとんど混雑はありませんでした。





『かも丸鍋』


受付でもらった「かも丸鍋券」を持って並びます。
かも肉が入った鍋かと心配してましたが、
「(みの)かもで採れた(野菜など)ごと」入った豚汁です。
午後1時までとありましたが、時間を過ぎても十分な量がありました。
最後は「券のない人もOK、お代わりもOK~!」と大盤振る舞いでした。





『お風呂』


受付でもらった袋の中に「里山の湯」の割引券があり、¥600→¥500で利用できます。
下駄箱&ロッカーは¥100のリターン式。
シャンプーリンスボディシャンプードライヤあり。
シャトルバス最終便が午後4時までなので、公共交通機関利用の際はご注意ください。


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『お食事』


園内にいろいろと食事できるところがあります。
たーはるパパさんたちと利用したのはココ!


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農家レストランやまびこ(ココもやまびこじゃん)

季節の野菜を使った多数のお惣菜メニューを、ビュッフェ形式で頂きました。
アレもコレも食べてお腹いっぱい。
(なぜか画像がない)





1 010





楽しい一日でした。
ご一緒させていただいた皆さんありがとうございましたm(_ _)m。

そして
大会事務局、ボランティア、応援をいただいた沿道の人々…
今レースに関係した皆さま、ありがとうございましたm(_ _)m





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きょう帰宅すると、オットがディスカス水槽の前でなにやら作業の真っ最中…
作業前はこうでしたが…





12月21日 001







作業後の状態





1 001


完全に段ボールで覆われてますが…



M  :「コレどうしたの?ぜんぜん見えんじゃん」
オット:「人に見られてるとね、ストレスかかるんだって」
   :「で、段ボールで覆いを作ってみたよ。どぅ?イイ感じ?」
M  :「……魚ちゃんたち、全く見えないですけど…」
オット:「仕方ないよね~。見られるのヤなんだし」
M  :「………ハァ?」





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…ということで、我が家のディスカス水槽は見てはいけない場所になったのでした。








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合瀬川 北へずんずん どこまでも

自宅近くを流れる合瀬川。
感じのいい河川敷がランコースとして最適です。
ここをずんずん進むと尾北自然歩道に接続することが判明。
合瀬&五条リバーでGOGOコース。
二つの川をつないで走ったらどんなんかな~とゆるゆる走ってきました。
キョリ測での概算距離は25kといったところ。イケルイケル



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ガーミン表示で26kでした。



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コレ1本だけ持ってくというお気楽モードだったため、
途中でハンガーノック気味になるわ疲れてヘロヘロになるわでさんざんでした。

日も暮れてくるし…寒いし



実走レポは後日ですm(_ _)m





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みのかもハーフ 参戦記

ラン5年生にして2度目のハーフ参戦。
みのかも昭和村ハーフマラソンに参加してきました。



【スタート前】

今回、ご一緒できたのは
ロボッチさん
たーはるパパさん
えいたろうさん

えいたろうさんとははじめまして!
ブログイメージどおりの方でした~(サワヤカ。


image.jpeg


えいたろうさんとぐわTペアルック(笑


1 012


ぐわぁな(バ)カップル♡(←えいたろうさんに失礼だわ)


ロボッチさんのかぶりものは最後までくまもんだと思ってました。
グルーミー?
そぅなの~

たーはるパパさんはZで初参戦。
血だらけの顔面が超リアルです。


1 006


グルーミーを襲うゾンビの図



近くにいた野球少年が、遠目に
「アレ、ゾンビじゃね?」
コソコソ話してるのが印象的でした。



そして!本大会最大のサプライズ
心強いサポーター軍団が会場まで駆けつけてくれたのです!
ローラさん
グリーンアラビアンさん

ローラさんの行動力はハンパない
いろいろな人からそう聞いていましたが、みのかもに女神光臨。
女神の応援をもらって元気倍増でした。

グリーンさんとはチーム東海練習会以来、2度目のご対面。

アラビアンといっても…


WS000255.jpg


こんなカッコで踊りながら登場する変わった方ではございません(当たり前
未だにこんなイメージしか湧いてこない発想力の乏しいMですが
実際のグリーンさんは、ふんわり癒し系のとってもステキな女性なのでR。
オンナの(はしくれ)Mでさえ、グリーンさんに応援してもらって
たちまち目が♡になりました。


1 009


こんな心強い応援があったら頑張りますガナ





【いよいよスタート】

ローラさん、グリーンさんと別れ、スタートライン付近までぞろぞろ移動。
ブロック分けは厳密でなくて(決められてなくて
1時間30分~2時間以内
のプラカードがあったのでそのあたりに並ぶ。

日本一若いという美濃加茂市長のあいさつがあり、
もうそろそろかな~と思っているとカウントダウンもなく突然


WS000256.jpg


と号砲が鳴ってスタート。



WS000236.jpg



スタートからしばらくは下り坂が続くので、
ペースが上がりすぎないよう意識して小刻みに走る。
ペース設定は3kまでキロ6分。
4k以降は5分20~30を目標に。


WS000259.jpg


と思ったらぜんぜん守れてない。
5分切ってるラップまで…。
調子にのった?
3kを過ぎるとカラダがあったまり、すぐ手袋を外す。
以後ずーとポケットの中。

野球少年に後ろから抜かれる際、


WS000262.jpg


と檄を受けるw
トイレに行きたい気がするが、
気のせいだ
と思うことでやり過ごす。
後で、これはニセ尿意と発覚(ダマされなくてヨカッタ



6k~9kまでは第1の激坂。
6分のラップは見ずになんとか乗り切った。


WS000258.jpg


第2の坂にさしかかる15k付近。
山あいの道は日陰に入るとヒンヤリ寒い。


WS000260.jpg


ここで天使と悪魔が葛藤する…


悪魔M:「こんな坂、歩いちゃいなよ。ウルトラなら完全に歩く場面だよ」
   :「残りの距離に脚を残したほうがいいって」
天使M:「きょうはウルトラじゃないよ」
   :「坂道も走って上がれば今後の自信になるよ」
悪魔M:「だれも見てないぞ。歩いちゃえ」
   :「ココは歩いてあとでブワ~ってスパートすればバレないし」
天使M:「ハーフなんだから脚を温存してどうすんの?」
   :「たまには使い切って走ろうYO」


…と様々な思いが交錯する中、
なんとか悪魔の誘惑を振り切って歩かずに坂道を攻略。

坂を上っているとお腹がぐるぐるしてきて
Heがでそうになる。
でも周りはランナーでいっぱい。
丹後で体得した秘策は使えそうにない。
なんとか腸の奥にHeを押しやりながら先に進む。
でもなんだかカラダに悪そう…。

このあたりで


WS000263.jpg


と声をかけていただく。



さらに通過したあとも


WS000264.jpg


と檄を受けるwまさに両面攻撃





18kからラストの坂は息も絶え絶え
ローラさん・グリーンさんの応援のおかげで、
ここも歩かず走って上がる(激遅


1image.jpeg


真ん中付近の黄色いのがM



WS000261.jpg




1時間54分台でゴォ~ル
平均5分25/kmでした。





【反省点】

脚を全部使い切ったかと言えば疑問が残る。
歩きは入ってないけど、
残りの距離に脚を残しておこう
と知らずしらずのうちにペースを抑えてる気がする。
ハーフの経験値が少ないからかもしれないが、距離に合わせた走り方をしていかねば
今後記録は伸びないかな~と思う。
6分のラップを見ずに最後まで走りきったことは
チョット自信になった。
ボトルポーチは混雑している給水所をスルーするのに役だった。
スパイベルトに仕込んだデジカメは結局1回も出さず…。
重りを持って走ったにすぎなかった…。





【ダメージ】

翌朝(13日)、両前モモと両尻ホッペに軽い筋肉痛
あとはノーダメージ ヽ(・∀・)ノ♪
尻ホッペの痛みはお悩みポーズとお風呂でモミモミでかなり改善された
試供品で頂いた入浴剤をさっそく使ってみたが、イイ感じの香りで癒やされた
いつもレース後は右膝のウラに痛みが残るが、今レースではナシ
気になっていた右足甲の痛みは、
アスリートクラブで習った靴ひもの締め方で問題解決した模様
まさか、ついに自分に合った走り方を体得したのでは(調子乗りすぎ



ご一緒させていただいた皆さん、ありがとうございましたm(_ _)m。
今まではいつもボッチ参戦で寂しかったけど、今回は楽しく過ごせました。




レース番外編は後日です。




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回復ラン 10k

疲労物質の代謝を促すべくゆっくりラン。
風のつよ~い中、合瀬川沿いをゆっくりゆっくり。
6分10~20程度で走っていると、車のオートマのような
なにも操作しなくてもどこまでも進む感覚。
気持ちよく走れました。
ウルトラに向けゆっくり長くを心がけよう。
(京都はどうしたの?





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みのかもハーフ 完走しました

想像以上の激坂の連続。

なんとか歩かず完走しました~。



1 014



PB更新です。



振り返りは後日になります~。





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お尻の筋肉がつかれたな~という時…

このストレッチでじわ~と伸ばすとラクになるのでやってます。





WS000252.jpg



お気に入りのポーズをキメているとオットが…




WS000253.jpg



と意味不明な心配をしてきたが説明がメンドウなため適度にあしらっていたら
我が家ではコレが



WS000254.jpg



と命名されたのでR。



きょうもお悩みポーズでお尻スッキリ♡




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小牧山で調整ラン

調整ラン
速度を上げないよう、トレランシューズを履いて出発。
(そもそも速度を上げようとしても上がるかは疑問…)


合瀬川沿いを5kほど北上して帰ろうとすると、そこには…



WS000249.jpg



小牧山城



「小牧長久手の戦い」の小牧城です。



近くまで行ったので、せっかくだし、と脚を伸ばして


WS000250.jpg


トレーニングコースを1往復。
標高86mながら、周囲に高いものがないため
なかなかの眺望でした。

つかの間のトレラン気分。
トータル13kでした。





あすのレースウエアは





1 001


CW-X(スポブラ+アンダー)、ファイントラック(スキンメッシュ)
ぐわT、アンダーアーマーコールドギア(ロングスリーブモック)
CW-X(スタビライクスロング)、R×LSOCKS(TBW-900)
手袋 スパイベルト

タイツの上はランパンまたはカプリにします。
まさかのタイツ直履きはありません。
あゝ忘れそう。忘れないよう準備しとこ





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きょうは午後からストーブでアレを作りました。

暖房器具はほぼコレのためだけに石油ストーブを使ってます。
今どき石油ストーブなんて…エコじゃないし
燃料を買いに行くのも補給するのもメンドウ…


それでもなお石油ストーブを使い続ける理由それは…







1 002



コレやるためだけです。

あ~~~もぅ。
想像しただけでおいしそう。。。しぁわせ




1 003





WS000251.jpg





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ラップ表の携帯方法を考えてみた

せっかく作ったラップ表
スマートに携帯する方法を考えてみました。


昨年の丹後ウルトラでは、

WS000246.jpg


保冷ボトルに透明テープで貼り付けてました。
ボトルホルダーに抜き差しするたび、端から破れてボロボロになるわ
雨で文字がにじんで関門時間が見えなくなるわでさんざんなことに…。


そこで今回は

① 見たいときすぐ見える
② 走るのにジャマにならない

方法を考えてみました。

まずはナンバーカードのウラに貼り付ける方法。
必要なときにナンバーカードをめくってうまく確認できるかがキモ。
…みのかもはナンバーカードが事前送付でないため、試せなかった(残念。


次。
ソフトカードケースに入れる方法。





1tuki 007





ん、悪くない。

でもポケットから出し入れする度に落とす心配が…。





次。
ネックストラップで首からつり下げる方法。


WS000247.jpg


ん、悪くない。

でもなんだか仕事中みたいでイヤ。




次。
ネックストラップを物色中、見つけたのはコレ。
巻き取り式のヒモがついた名札(byダイソー)





1tuki 008





@100円なのでダメモトで買ってみました。
ウエスト部分にクリップで留めてみます…





1tuki 005





試しにシャツのすそから引っ張ると…





1tuki 006





イイ感じに伸びる!手を離すと自動で戻る!





WS000248.jpg



これでみのかもハーフは試してみようと思います。
ウルトラ用にはチョット有効印刷面が狭いかもしれない…(B8サイズだし





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夕方ラン 10k

寒いと思ったら午後5時時点で3°だった…。
雪もチラチラしてくるし…。

ロボッチさんチよりは確実に気温が高いと思いますが
寒かったぁ~~~。

帰宅後、そんな汗かいてないやぁ
と油断し、そのままのカッコで家事などこなしていると…


汗冷えしてきて更に寒くなった(゚Д゚)





冬場もおーちゃくせずにちゃんとシャワー&着替えしようと思いました。





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ラップ表などつくってみた

天気が崩れる前にラン…




……はできなかったので、みのかもハーフへ向けての準備として
ラップ表を作ってみました。


WS000242.jpg
恥ずかしいので小っさめで

慣れないエクセルを駆使して作ってみたのはいいものの…

はたしてこのとおりいくのか不安。





それと、当初は車で参戦予定でしたが、
電車で行くことになったのでルートの下調べ。

我が家からだと、JR一本で行くより名鉄+JRで行くほうが
速いし安いことが判明!

美濃太田駅7時10分発のシャトルバス(第二便)で現地へ向かう予定です。





気になる当日のお天気は


WS000243.jpg


回復するようでヨカッタです。


一宮タワーパークマラソン、丹後ウルトラと
最近のレースを振り返ると悪天候に見舞われた経験からか、
レース準備をしているとなぜか雨対策が気になります。

今大会は晴れ予報だしレイングローブは不要かな。






レイン用っていってもわたしの場合…




WS000244.jpg



コレだったりするんですけど。
格好を気にしなければコレ最高。
インナーに綿の薄いの重ねたら寒さ知らず。


一宮パークマラソンの時は、コレに雨ガッパで走ったったったわ~~!





WS000245.jpg





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コースは坂道エグイしハーフの経験値も少ないので
今イチ今回のレースをどう走ったらいいかイメージが湧きません。

距離は短いから、終始はぁはぁするペースでいけばいいんですよね。
ハーフ初戦のQちゃんマラソンでは確か1回もはぁはぁしなかったなぁ…。
今思うとウルトラみたいにゆるゆる走ってた気がする…。
2時間もはぁはぁして心臓大丈夫か不安ですが、
PB更新をめざしてガンバリます。








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みのかもハーフの走り方

「みのかもハーフは坂がキツイ」
出場した方々からはこんな感想を聞きます。
じゃコースはどんな感じかなーと思い、参加案内を見てみると…


ない?


コース図がない
受付時間があるだけでレース開始時間も書いてない
ブロック分けについてもしかり




そうなのね~。資料は当日配布ってことで、事前資料はナシか…。
そこで大会HPで確認したところ、さすがにコース図はあった!


高低図はこれ



WS000236.jpg


WS000237.jpg


ネット上に落ちてたルートラボによると、
獲得標高353m

いびがわのコースを試走した際の30k走で
高度上昇値469m(ガーミン値

いびがわにも数値で全くひけをとらない激坂コースと判明!

とすると、みのかもの目標としては

① 制限時間内完走 (2時間30分)
② PB更新     (2時間1分)
③ サブ4ペース完走(1時間55分)
④ それ以上で完走 (  ?  )

が考えられますが、日曜の練習結果のヘタレっぷりから
②で御の字 ③で上出来
のレース展開になるんでしょうか?


楽しみにしてた参加Tシャツが…




フリースブランケットだった(残念








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ここ数日冷えるなぁ~寒いな~と思っていたら




足先に




シモヤケできてた!




毎年冬になると足指にできるシモヤケ。
ネットの情報にすがり

温湿布
温水・冷水浴を交互に繰り返す
ビタミンEを摂る(アーモンドとか
五本指ソックス+ユースキン…

と過去にいろいろ試してみましたが、一番確実だったのはコチラの情報








WS000238.jpg



コレは本当だった(昨年調べ


フロストバイト(しもやけ)や~い。早く治って~。





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20kビルドアップ走のつもりがグダグダ…

20kビルドアップ走。

予定では、
1~10k  6分10
11k~15k 5分50
16k~20k 5分30
21k~25k ダウンジョグ

の設定、合計25k走るつもりで出発。


まずはスタートから10kまで…


WS000231.jpg


6分10がぜんぜん守れてません…。



続きまして11k~15k


WS000232.jpg


まずまずのペースです。



ラスト5k、張り切ったのですが…


WS000233.jpg


17k途中であえなく失速。



エネルギー不足かな~と思って



WS000234.jpg



なごやん補給(139kcal
↑コレってどこでも買えるんでしょうか?
名古屋エリアではスーパーなどでも見かけるメジャーなまんじゅうです。
補給しても復活しなかったので、
無駄にエネルギーを取り込んだだけの模様…



失敗の原因を考えると…

設定ペースが速かった
正月太りでカラダが重い
着替えるの寒いと横着してヒートテックのまま出撃
タイツも履かず気持ちが今イチ乗り切らなかった

でしょうか…。




無理に設定ペースを上げることだけを考えず、
ゆっくり長く走ることから足づくりをやり直そうと思います。





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きょうの健康度は35点(あすけん調べ

あすけん先生に


WS000235.jpg


ときょうも指摘されました。
不足してる食べ物はみかん・りんご・ヨーグルトだそう…。


正月太り解消のため、早めに手を打とうと思います。
まずは間食ナシ生活を復活させて、と。

あすけんで食事内容を記録し始めてからまだ5日目ですが
手にしたお菓子をまじまじと見つめて
「コレ何カロリーかなー」
と考えるようになりました。

意外と高カロリーなのが菓子パン(当たり前?
結構な割合で朝食に菓子パンを食べてましたが、
米飯に変えることでカロリーダウンになりました。

あと全体的に野菜が少ないようなので、
あすの弁当にもゆで野菜をつけるなど
工夫をしてみました。


しばらく続けてみますぅ。




あすけん先生にホメてもらうまでは!







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三が日の平均は46点

るみおかんさんのブログで以前紹介されてたあすけん
食事内容を入力すると、管理栄養士のアドバイスが受けられる無料サービスです。
走る重戦車カブトムシさんも活用中というのでさっそく登録してみました!

…が、今まで何度かチャレンジしたものの、
3日どころか1日分すら続けて記録できない始末…。
思い当たる挫折の原因…
例えば「すき煮」のメニューだった時、
食べた分が1人前なのか3/4人前なのか…
入ってる具材がウチのと違う…
とか深く考えすぎるゆえ「まぁいいやぁ~」となり記録を辞めてしまうのでした。


そこで、ことしから編み出した秘策はただひとつ!


WS000228.jpg


つまりはたいがいにすることです(爆。



こう決めたことで元旦から3日達成!(まだ三日かよ

そこで3日間の平均が


WS000229.jpg



現時点で比較対象となるモノがないのでなんとも言えませんが、
あまりよい成績とは言えないことは確かですね、たぶん…。



とくにヒドかったのが2日。

あすけん先生がなんとこの表情…


WS000230.jpg

怒ってます?


健康度は16点…正月らしい食事をした結果、こうなった次第です。


あすけんのスバラシイところは、
不足している栄養素を具体的に教えてくれるところです。

例えば、

おい、そこのM、

かぼちゃ・オレンジ・みかん
が不足しとるんじゃ。さっさと摂らんかい



(あくまでイメージ

と食べ物名を挙げて教えてくれます。
ビタミンAがどこに入ってるのかわからない
栄養オンチのわたしにはモッテコイのサービス!


1ケ月くらい続ければ、ある程度傾向がわかってくると思うので、
できるだけ続けていきたいと思います。





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2日は義父の7日参りでオットの実家へ行ってきました。
スキあらば走ろうと思い、ラン道具をカバンに詰めて出掛けたものの…
あえなく不発。
予定どおりにはいかないもんよね~。
そんなことで年初からメゲテたら年中メゲなくてはならんので
前向きに計画変更しとこう…(カキカキ。



仕事もあったので、きょうは2日ブリのランとなりました。


マイコース① 洗堰緑地 12k

ペースが速くなりすぎないように、あえてゆっくりラン。





みのかもハーフまであと8日!





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ことしの目標

一年の計は元旦にあり…


ということで、ことしの目標。




  
WS000226.jpg



1 「ウルトラ完走」は

まずは4月のチャレ富士完走。
続いて9月(もしくはそれ以降?)の丹後ウルトラか
白山・白川郷ウルトラ挑戦。
昨年のギリギリ完走から一歩前進して、余裕をもったレース運びを展開したいです。
フルの練習もウルトラにつながってると思うので、もちろんフルもおろそかにせず
PB更新を狙います。


2 「走ることについて学ぶ」は

今まで走ることについて熱心に勉強するほうではありませんでした。
ペース配分しかり、ポイント練習・つなぎの練習といったトレメニューについてもしかり
また、カラダづくりの基本である栄養についても無頓着だったので
ことしはそういった面についても勉強して知識を吸収したいです。


3 「継続する」は

まずは走ることをやめないこと(笑。
どこか深刻な故障をしてやめざるを得ない状況に陥らないことも含め
細く長く走り続けることがランをはじめてからの目標。
兼業主婦にとっては走る時間をひねり出すことから始まり、
家族の理解、金銭的なこと…いろいろクリアすべき問題はたくさんあります。
つまりわたしにとって走ることは時間管理、家庭管理、金銭管理…
あらゆることに関してダンドリよく進めることが大事なので、
ダンドリ上手になってスムーズに走り続けたいと思います。
もちろんブログを続けることも走るモチベーションを保つ秘訣。
細長く続けます。










※新年のごあいさつについては省略させていただきましたm(_ _)m

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平成26年走り初め。

マイコース① 洗堰緑地周回 10k
きょうはゆっくりペースで
正しいフォームを意識しながら。
カラダの真下に着地しているか、腕振りは…などなど
気をつけて走ってみました。

新年初日から走れて幸せです。




本年もよろしくお願いします。
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フル、ウルトラをボチボチ走ってます

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