小刻みビルドアップ



先週のPS純金(ゴールド)にて
↑中部圏だけのローカル番組?



だから、の方言について解説


名古屋~だもんで


おぉ~
だから、の方言だったのか
(今さら



で。これが関西圏に該当する言葉が

~せやから


ほほ~
せやから、ね。


大阪弁ぽいなぁ



で。三重県

広辞苑によると三重県は関西圏だそうな(ヘ-


で、三重県のだからに相当する言葉は


せやもんで~


だそうな
(゚Д゚)



混ざってる!



家事の忙しい時間帯だったにも関わらず、クギヅケで見てしまいました




******




きょうは時間があまりないので細切れビルドアップ



設定は
530から10秒ずつ上げていってラストは450
トータル5k



いつも気が急いて?設定ペースから5秒程度速くなってしまうので、きょうは設定付近で走ることを強めに意識



5kアップからの~

結果をドン





131細切れBU





設定ギリギリで走れた(てか3秒ほど速いけど)のは序盤の3kだけ


500以上になると走る方に全力で意識が傾くためか?やはり設定から離れている

意識せず体感でペースを守って走れるようになったらレースで自在にペースを操れるようになると思うのだけど…


難しいなぁ。。。



この練習、
わずか5kだけど、ラストはしっかり心拍が上がるしペース感覚も(そこそこ)磨かれるので、時間のない時の練習にいいかな



ダウン5k追加して終了~
ならもっとビルドアップの時間が取れるんじゃね?というハナシはナシで
(笑







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BODYFORTRESS グルタミンパウダー レビュー



ある日のPVポイント…




PVポイント




INポイントに比べて(割と)検討中
(嬉



ありがたいこといです~




******




先日届いたコレ




gu.jpg




BODYFORTRESS グルタミンパウダー



ゴリちゃんのマネしてレビューしてみる~♪




成分:
1スプーン(4.5g)中、4.5gのL-グルタミン含有


1缶300g入りだから約66回分


グリコのが200gで2500エソ前後で売ってることを考えると、コスパ最高





さっそく飲んでみた



まったくクセがない

あらかじめ口の中に水を含んでおいてスプーンで1回分を口の中に放り込むと、サッと溶ける


外国産特有の?おかしな味もないのでマズイのを我慢する必要もない



某MRMのBCAAはレモネード味とあるけど、アレの味はどーにも苦手。。。


アレを飲んでいるだけに、味のほうはある程度覚悟していたが全然別物と言っていい
(別モノだけど



L-グルタミンは回復に効果あるというし、実際キツイ練習の次の日に疲労が残らないと思う
(思いこみが大事





Made in USA だ☆もんですから
日本人がコレ買ったら、かの国の大統領のご機嫌が(少しは)ヨロシ





飲みやすくてコスパ最高、


次もコレ買うと思う







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きょうの弁当は親子丼



自転車に埋もれちゃってますが、、、





ウィメンズ看板





まだ1月というのに、ウィメンズの看板が立った!


伏見通が5時間以上通行止めになるんだよね~
しかも南北両方向。。。

レース当日は、片側3~4車線あるナゴヤの大動脈を完全封鎖


走れることに感謝しなきゃ、と改めて思いました。




一方、今月中旬に発売となったコレ





ウィメンズ切符




ウィメンズ記念ドニチ切符

地下鉄・市バスが乗り放題600エソのお買い得切符


某駅分は既に完売となってた
(゚Д゚)

に、人気なのか?



ワシはマナカ(交通局発行のICカード)があるから特に不自由しないけども。。。

これもアレか

記念切符みたいにとっておく人が多いのかな?


(ウィメンズ版じゃない通常版はいつでも買えます




******



きょうの弁当は親子丼
(昨日の残り物だけど



ふっふふーーーん♪


レンジで温めようと弁当袋を開けてびっくり



なんと


そこには…






129benntou.jpg






まっ白いご飯しかなかった
あとカボチャ少し



マジか



おかず(鶏肉の入ったほう)を忘れてきた模様。。。



糖質制限の真逆を逝ってますな


ザ・たんぱく質制限 ブラボー




仕方ないので、昭和の香りが漂う紅ショウガご飯とカボチャ煮だけの弁当を食べました
(残念




ま。
こうゆ日もありますわな。










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500ペース走 リターンズ



初参戦だった平成25年の丹後ウルトラ


参戦するかどーするか、最終日までうだうだ悩んだ末、たしか締め切り直前10分前の滑り込みエントリ。汗

結果、宿難民となってしまいレース前日に車中泊するハメに…



その時の様子はコチラ



これを教訓に、まず遠征レースを検討する際には必ず宿を先に押さえるようにしている


ことしは5年連続となる(はずの)丹後ウルトラ


今回も、まずはまっ先に宿を確保


エントリするか否かはゆっくり考えたらエェんです

例年、エントリ締め切りは確か7月中旬?

それまでまだまだ時間あるし。
しっかり考える余裕はあります


やっぱりダメだー

そんな時はそっと宿をキャンセルすればエェんです
(キャンセル料のかからない範囲で




参戦を迷ってる方も、まずは宿を先に確保しておくことを激しくオススメします




******




数日前に失敗した500ペース走

2日ランオフして万全を期す

なんだか必死

2日走らない日が続くと


走力が落ちるんじゃないか、とか
次は全く走れないようになってるんじゃないか、とか

不安でイッパイ。。。。

精神衛生上、とてもよろしくナイ

ある意味ビョーキかもしれない


ココロを鬼にしてまでランオフしたのに、きょうも走りきれなかったらワシどーなるの?


ココロの病気にもなりそーになりつつ、スタート!
設定は前とおんなじ。500×10k




5kアップからの、結果をドン





1.jpg




ふぅぅぅぅ。
なんとかかんとか走りきった


やっぱり休足は大切
(現金なもんである



きょうはなんだか余裕があった
チョットだけだけども
チョットだけよ~ん♪
↑知ってる人は同年代


脚がフレッシュというのもあるし、
昼食にチャーラー+ギョーザ食ったし


やっぱ糖質制限は合わんわ
あんまり真剣にやっとらんけども…


燃料をしっかり補充したらんと、走れーせんカラダなのかもね


10kで50分切ったのは今シーズン初めて
ラン人生でも数回


非公式ではあるけど、10kの最高記録
ショボイ





余裕があったついでに。
調子をこくとも言う


3分ほど停止して息を整えたあと、
450×3で逝ってみることに





129pe-su2.jpg




おぉ~
ミッション完了



気のせいかもしれんけど

前よりはラクになったような…


あくまでもふわっとした雰囲気だけども




心臓も筋肉でできとるそーな
心筋梗塞というだけに(違



筋肉だから鍛えれば鍛えるほど強くなる?


うまく休みも入れてホドホドに強化していきたい




あ。それと

レース前、2日は休んだほうがエェかも、ときょうわかった
今さら
(ワシの場合ですよ








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募集案内キターーー



一年でいちばん寒い大寒を迎えるころ、必ず指先が割れる


爪に近い部分っていうの?


気がつくとその辺りのアッチコッチが割れて流血してる

(゚Д゚) マジカ





これをてっとり早く治すには液体絆創膏





液体バンソウコ





…なんだけど、、、、

見た目、瞬間接着剤の様相…


フタを開けたときのニオイもツンとしたアレ



添付のハケで傷口に塗っていくと、あッという間に皮膜をつくり傷口をガードしてくれるんだけども…だけども…





なんつっても

痛い

マジ痛い

ホント痛い…略




どんくらい痛いかと言えば



接着剤を傷口にグリグリ塗りこんだくらい痛い
(そのまんま…




ハァハァハァ…(痛みに耐え中




…(皮膜完成)


スグにバリバリ水仕事ができるようになる優れ物です

オススメです
(本当?





******




奥三河パワトレの公式サイトでボランティアの募集の案内が出た



良かった~
ことしは募集なしかとオモタ


エントリはこれからだけど、ひとまずはホッと安心



ワシは今回で3年連続(となる予定

第1回大会から連続参加の無償ボランティアって何人おるんカシラ?




3年目ともなると、コース誘導のプロだぜぃ
(意味不明




ことしは四谷あたりに出撃する(予定)なので、参戦する皆さま、よろしくお願いします!







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300k…頼むから裏切らんといて


丹後ウルトラの日程が発表になってた

ことしの開催は9月17日(日)

9月も3週目ならさほど暑くはないし(本当?)走りやすい大会と思う



今回から大会のロゴマークが変わったようで、カッコ良ス


ワシはことしも参加するんかなー
たぶん、するんでしょぅなぁ
(ホホホ


ウルトラの格言
「なにはともあれ宿の確保は早くしろ」
に従い、宿だけはとっとこぅ
そーしよぅ



******



26日時点のジョグノ
(内容は割愛





H29年1月ジョグノ




月間300k達成

今までの走り込み期と違いちゃんとオフ日を設けてるので、1回あたりに走る距離が伸びたと思われる




某マルさんによれば、300kは裏切らないらしいが…


ワシの300はアッサリ裏切ってくれる



そもそも

中身が大したことないので、それほど頼りにされても困る、と数字に反論されるだろうけども




できれば
過度の期待はしないので、そこそこ期待に応えてくれたら嬉しいな、と思うわけです



最近のnikeランクルーは人数が減って寂しい限り。。。


ワシは
(少なくとも)ウィメンズまでは
ランクルーに残ってガンバルよ!







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一朝一夕には速くならない件



数日前のビルドアップで設定クリアできたのに気をよくして(笑)
きょうは500のペース走を敢行


距離は10k、その後余裕があったら450で3k追加するぉ!





意気込んでスタート!GO



5kアップしてからの~~



……








わずか3kで急減速…



風が強かったのもあるが(いつもだけど)脚が動かない

なんつーか、次の一歩が出ない…

全然でない…

全くでない…略




がっくし





がっかりパンダ







仕方ないので一時停止して息を整えできる範囲でペース走

時間はあるし





結果
ショボー





1月25日





意気込んでスタートした500ペース走だったが…


終わってみれば単なる530脂肪燃焼走…
(しかも燃えたかどぅかは定かではない…




年齢的に右肩上がりで速くはならないとわかってはいても

ゲンジツを目の当たりにするとガッカリしますなァ




やっぱり

基本に戻ってこつこつ積み上げていきますわ~



******




帰宅して着替えていると、普段ならこの程度の距離ならさほど疲労感はないのに

グッッッッッッッッタリ
 (゚Д゚) マジカ



右脚の指が思うように動かせないくらい疲れている←伝わる



けッ


こんな日は

やけ酒ならぬ


やけアイス食って寝ます。






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アルコールを飲まないランナーの楽しみ


走ったあとにビール!

イベント終わりにビール!

大会打ち上げにビール!




楽しそうな記事をよく見かけるけど、アルコール類は全く飲まないワシ

その楽しみが理解できず残念無念



正確には飲まないんでなくて、飲めないんだけども。




ホラ、あれ

腕の内側にアルコールを薄く塗って試すやつ


パッチテストっての?



アレでバッチリ皮膚が赤くなるワシはアルコールの分解できない体質のようで

専門的にはALDH2の活性が完全に失活した「不活性型」というらしい

日本人(モンゴロイド)では約4㌫の出現率とか。。。

思ってたより低いね





ビールとか飲まないワシが走った後に楽しみにしてること





それはね…フフフ



グルタミンだね



次にグレープフルーツジュース



続いてサラダチキン




運動後30分以内にタンパク質を摂るといぃって書いてあったので、帰宅スグサラダチキン♡




グルタミン+グレープフルーツジュース+サラダチキンの最強コンボ

ドカーーーーーン!


飲む人にとっちゃ、気持ち悪い組み合わせカシラ?




薄暗いキッチンでサラダチキンの立ち食い
(電気つけたら?



あゝ至福の瞬間…




ワシの場合、

コレが楽しみで走ってると言っても過言でない(キリッ



あとオプションで甘いモンなんてあったら最高!




…で、消費カロリーを軽くオーバーする模様

つまりヤセない




走ったあとにビールをプハァ~!

その姿にはあこがれるけど(やったことないから)


もっぱらの楽しみはコレです。笑







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450チャレンジ!強風ビルドアップ



数日前からオットがゴホゴホやっている
病院へ行ったけどインフルではないようで、ふつうの風邪だった模様



妻として、

大丈夫~熱は~?
栄養あるモン食べて~
あったかくして早ょ寝ゃ~



心配する(フリも大事)一方、




ワシにうつるかなー?
こんな至近距離だしなぁ




内心そぅ思っていた(冷たいオンナ)が、いっこうにその気配なし



免疫力バッチリ完備のワシです。



******



さて。
週イチのビルドアップ



今回の設定は
510(3)→500(3)→450(5)の三段活用



先週までの設定がクリアできたからチョットだけペースアップ(風)



しかし…ですよ。


450×5は今までにコンプリートできた試しがない
ハテ?大丈夫か



5kアップしてからの〜スタート!!






そして結果をドン






1月22日ビルドアップ





1段目、2段目がちょっとずつ速めですな
(気がはやるとでも言うんでしょーか?違



3段目はいっぱいいっぱいのアップアップながらもミッションクリア



着地の際、踏み込みの強さを誤るとスグにこぼれそうだった



(案の定)風が強く吹く中、気をつけたことは前傾姿勢



路面になにか(金目のモノとか)落ちてないか必死に探すがごとく、思い切って前に倒してみる
(自分比



すると適度な荷重がかかり、脚にうまく体重が乗っかって次の一歩につながる
(気がする




450も走り込んでいくうちにラクラク走りきれるスピードになるんでしょーか?
(遠い目


これ以上、スピード出る気が全くしないンですけど…




不安です






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心拍センサーを買ってよかったこと


走っているとき、右半身に多く汗をかいてる気がする

左半身がまったく発汗ナシというわけではないけども


帰ってくると、キャップに汗の線がついてるよね
それが右のほうが圧倒的に多い


左と比べると3倍くらい?


自律神経がなんちゃらっていう病気ですか?
心配なワシです

 

******



前々から欲しかった心拍センサー





心拍センサー





心拍のみが測れるごくベーシックなコレ
昨年末によーやく買ったのだけど



使い始めてみてよかったことがふたつ




まずはもちろん心拍数がリアルタイムで把握できること

体感や勘のみに頼らず、ちゃんと練習が心拍で管理できる
(と思いたい




ガーミンの910XTの4画面表示で、

心拍数・ペース・距離・時間


の4つを見ている



今まで体感のみに頼っていた心拍であるが、予想外に低いことが判明



タブン150は逝ってるな、と感じてた強度が143とか。

ズレすぎやろ






…ってことは、今まであまり追い込めてなかったってことね







次によかったこと

これは女子にしかわからんと思うけども。



心拍センサーの本体部分をブラの下に押し込んでおくと、ズリ落ちてくる心配がゼロ

(安心


さらには、ベルト部分もブラの下に押し込んでみたらアラ不思議!


今までスレて相性の悪かったスポブラも、ベルトが皮膚を保護してくれてるようでチチ擦れゼロ



いいわぁ~コレ
(アホ



使えるブラも増えていいことづくめ♡




着けたときにヒンヤリする感触にも慣れてきたし、走りに出かける際には手放せない存在となりました
(嬉







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30k走翌日の状態と今後の予定


久しぶりに30k走をやってみて、その翌日。



まずは脚の状態


どこも痛いとこなし


筋肉痛もなし


強風に耐えるため、カラダがぎゅぎゅーっと縮こまった状態で走っていたと予想していたが、意外にも背中やお腹周りが痛くない



つまりどこも痛くなく至ってフツウ。




次。疲労感



ほぼない


てか
全くない




設定ペースが甘かった?


30kが今シーズン初めてと言っても、20k程度なら割と走る距離なので、30kだ!の気持ち的な盛り上がりの一方でさほど筋疲労は溜まってないのかも



…ということで、
ゆるゆる~っとマイコースを2周だけ

全身に血液が巡る感覚が気持ちよかった



ゆるいペースできょうみたいに短い距離(11kとか)を走るのが健康にいいのかもしれない、とシミジミ思った




うむ。


距離耐性はバッチリ
(こればっか




つまり…

野辺山に向けての練習は順調
(嬉





次。食欲


走った直後、珍しいくらいに食欲がなかった


Lグルタミンとグレープフルーツジュースを少し飲んだ程度


あら。
まさかワシ、ヤセモード襲来?ウキウキ



なーんて浮かれていたが、数時間後には食欲復活




普通にガツガツ食ってましたな
(ガッカリ



だ☆もんですから
ちーっともヤセないんだわさ
ザ・サブリミナル☆







で。今後の見通し


ウィメンズまであと7週


30k走は1/29からの週と2/19からの週に2回、チャレンジする予定
(あくまで予定…




あと、ハーフをガチで走ってスピード養成したい



……







てかワシ、ハーフは入れてないわぁ。残念




そぅなりますと。


(ボッチで)ガチハーフ(風)


マイコースぐるぐるでやってみっか!



…と、
思案中です、はい。
(デキルカナー






犬の散歩やら、フリスビーやら、楽器の練習など、人々が集うのどかな公園。

ひとりゼィハァ言わしてボッチで走れるのか?



こうご期待
(笑







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ぐるぐる30k


20k~25kまでのロング走は割とやってると思うけど、30k走っていつやったっけ?


確か、いびがわ前もやってない気がする…



記録を探すと凹むので探しもしない
そんなワシです。はい



フルに向けた練習なんだから30k走はやらないとダメでしょ、と思いつつ、避けてきたフシ有り
かなり有り





そんな中、
重~ぃ腰をあげてやっとこ30k走に逝ってきた



ランナーあるあるだと思うけど、ここぞって練習の時は強風の日…
…orz



天気予報だと風速5m/秒だったみたいだけど、体感だともっともっと強い気がした




目標ペースは530を越えない
ラスト、余裕があれば上げる
辛くなっても粘る




さっそくスタート!





WS000006.jpg





マイコース(1.7k)まで走って行ってひたすらぐるぐるぐるぐる…

結果、13周したったったったw


ぐるぐるコースのいいところは、向かい風と追い風の攻守交代が短い周期で定期的に入れ替わるとこかな
(遠い目


あそこまで行ったら追い風だァ~
と気合いが入る
(少しは


向かい風は心拍がビャーと上昇
追い風で下降
これを繰り返す


平均心拍は145くらい

よって、さほど負荷はかかってないはずなのに、風のせいで向かい風区間は5~10秒程度ペースが落ちる


粘ることがテーマのひとつなのでとにかくペースが落ちても止まることなく踏ん張った(つもり




途中、
着地はどうか、とか
腰高フォームを保ってるか、とか
目線を遠くにしたり近くにしたり


…と、
いろいろ考えたり実践したりすべきことはあるはずなのに、実際は



寒いなぁ
はよ帰りたい
あと何周?
マダー


ばっかり。
(アホ





終盤、上げるなんてトンデモなく、たんたんと走って終了







119 30k走




消費カロリーが1400オーバーですってよ
(嬉



帰宅後、念のためトイレを済ませてから体重測定

ルルルルン♪


……








やっぱり全く減ってませんでしたね
(棒読み



ほら、ダイエットの記事とかによくあるじゃない?

なるべくエレベータを使わずに階段で、とか
一駅分歩いて、とか。


そんなんで全っっったくヤセる気がしないんですけど


30kでヤセないカラダは何やったらヤセるんでしょう?
(切実





ともかく。

やっぱり20k走とは別モノ。当たり前だけど

これも何回かやったら慣れるのかな~
(白目




次回、設定は510で逝ってみょっか〜
(パタリ








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ホームベーカリーでチーズケーキ



冷蔵庫のスミにクリームチーズ発見!


…となると、チーズケーキでしょ♡





材料を計って混ぜてホームベーカリーに投入!


ケーキコースで簡単にできる





焼きたてはこんな感じ





IMG_2733.jpg







ほんとうは冷ましてから食べるけど待ちきれずに一切れパクリ。。



んんんまいっ!
(自画自賛



粗熱がとれたら冷蔵庫へ






IMG_2734.jpg





しっとりした感じが、またたまらん
(自画…略





年中ダイエッターだけど、きょうくらいはいいよね(フフ…
(結局いつもこうなる







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サラダチキンを作ってみた


以前からサラダチキンを自作してた



でも

明らかにセブンのとは別モノ(ナゼ?




まぁ

シロート主婦の手料理だしこんなもんかなぁと思って諦めてたけど、るみさんチの記事に載ってた作り方でやってみた







IMG_2731.jpg




試食。



ん?





んんん?




んまいっ!笑



鶏肉のしっとり感が全然ちがう


ジップロックは100均だし湯を沸かしてつけ込むのも一緒だけど何が違うんかな?


いろいろ考えてみると…



!!


空気抜きが甘かった模様(爆




そっか~

空気をしっかり抜くんだね~



下味をつけたら沸騰したお湯に放り込むだけ
簡単で栄養価バッチリ



次からはこれでやります




コレだけ食べてたらあすけん先生にもホメられそうだな~(笑






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小雪舞う中ビルドアップ(風)


先日の買いものが3日で届いてびっくりした~



ちなみに、今回はオットが荷物を受け取った…

品名を見たオットはこの表情…




パンダ



ゴ、ゴメンネ。
次はオットのも買う(かも)だから



担当の佐川さんはエエ人だったみたいで、箱も潰れず汚れずちゃ~んと届いた(嬉



アレ海外通販だし船便じゃなかったの?
在庫品?

ま、いっか~

粉モンなので賞味期限は長いし(笑





******



朝方まで降っていた雪も午前中には溶けた

路面が凍ると通勤に困るのでホッとしてるんだけど、一面の銀世界が一瞬で消失しなんとなく切ない気もする



雪国に住む人のご苦労を思えばそんなこと言ってるバアイじゃないんだろうけど

世界が白いと自分のココロもキレイになった気がする、そんなMです(笑





******


そして午後からビルドアップに行ってきた


520(3)→510(3)→500(5)の三段活用で


5kアップしてから~
スタート!!




さっそく結果をドン





WS000004.jpg





気が急いたのか(笑)ちょっとずつ設定とズレてる


しかし、この設定をクリアできたのは初めてかも…


3段目はまだまだ余裕ないど


スピードがない分、持久力で押し切ってる感じ(←伝わる?




こんなんで、500をレースペースとして使える日がくるんでしょーか?
(遠い目)

いっこうにその兆しが見えてこんだけど…



心拍は153前後なのでまだまだ余裕はあるはずなんだけど
やはりキロ5以上で走る脚が基本的に欠如している模様。。。




ちなみに今回は1周1.7kのグルグルコースを選択

庄内緑地より0.5kほど短いけど、コース全体が見渡せるので心理的に楽


ま。
ワシの場合、グルグルコースは(どこだって)気にもならないんですけども…



だーれも居ないマイコースでグルグルしてたらチラチラとまた雪が降ってきた



あすの出勤も気をつけましょう!






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雪道の出勤はトレランシューズで



今朝、名古屋地方でも雪

うっすらと路面を覆う程度だったけど…





IMG_2727.jpg






毎年、センター試験のころは雪が降るね

ワシの時代は共通一次って言ってたけど
なつかすぃ〜
(歳がバレる





いつもより30分前に家を出る
(気合いのみ十分



宮本さんの記事に、雪道ランにゲルフジがオススメみたいなことが書いてあったのを思い出した



ゲルフジ?

ワシも持ってる♡


雪道を走るのに適してるなら雪の歩道を歩くのにも最高だね!
(頭イィ〜ワシ♪





ということで、





IMG_2728.jpg





ゲルフジで出勤したったった〜




グリップは最高
革靴に比べてソールも柔らかいし歩きやすい




ただ…
アッパーがゴアテックスではないので、防水性はゼロ



替えの靴下があって良かった…
ホッ




そして夜は飲み会だった…

…今、思い出した




スーツにオレンジのランシュー




ま。いっか。
ランナーだもの

(みつを

ロボ子さん元気ぃ〜?

雪に負けずがんばって!






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スマホ用の解析タグを貼ってみた


あすから寒波が来て、名古屋地方でも雪が降るみたい



尾張地方は毎冬2〜3回は必ずと言っていいほど、積もる程度の雪が降るんだわ


だ☆もんですから、

ワシん家の車はちゃーんとスタッドレスを履いとる

しかも12月くらいから。笑



雪なんて怖くないぜぇ
バッチ、来いや〜


と無意味に気合い十分なワシです




でもきょうのランはさぶかった

おかげでホッペがまっ赤っ赤



雪国地方の皆様のことを思ったら、これしきのこと、たいしたことない‼︎


と鼓舞してみたけど、やっぱり寒いモンは寒かったのでした




✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎




アクセス解析をすべく、ずーっと前にPC画面にタグを貼った


始めてすぐのころは興味深々で解析結果なんかをよく見ていたけど、ここ最近はサッパリ…



久しぶりに解析画面を見ていたら、ふと目に入って来たのが

″アクセスタグはPC、スマホ、携帯用のテンプレートそれぞれに貼ってください″


の文字。




ほっほ〜

ワシ、今までPC用にしかタグ貼ってなかったょ




善は急げ(意味不明




ということで、スマホと携帯画面にもタグを貼ってみた



数日後、ウキウキして解析画面をみてみると…




おぉぉぉ〜〜〜


アクセス数が増えとる(嬉
(てか今までカウントされてなかっただけ



そりゃそーだよね

PCならわざわざ立ち上げる必要があるけど、スマホなら手軽に見えるしね


スマホからのアクセスが多いのも納得


ワシはブログをPCで書く派だから気づくのが遅かった
(遅スギ





ついでに訪問者履歴を見てみた
ふむふむ…



……








おっさんばっかり!




前もそうだったけど、


またもや


見事におっさんばっかりだった〜!








見ていただいてるおっさん、きょうもご訪問、ありがとうございます。




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今年初(ラン関係)買いもの


今年初!

ラン関係の買いものをした(嬉



買いものって、どーしてこんなに楽しいのでしょう!笑





さて買ったモノはなんでしょう?

まぁ妥当なセンだとiPodとかイヤホンかな?



……





実をいうと、アレはねー
まだ悩み中なんだな…

決め切れてないといふ



あ。
プレイヤーはiPodって決まってるけど、イヤホンがねぇ。。。


絶賛悩み中
(またコレも楽シ






さて買ったモノとは






まずはコレ…





グルタミン2







あとコレ。笑





グルタミン1





Lグルタミン2種。笑


去年から負荷の高い練習をしたあとにLグルタミンを飲んでたけど、翌日に疲れが残らない気がして気に入っていた



うん。

気がするってのが大事。笑




ちょっと前までグルタミン酸とLグルタミンが別モノだって知らなかったことはナイショ


信じるものは救われる(意味不明




以前飲んでたのはグリコのやつ

グリコのはクセがないし飲みやすい。
さすがだ!さすがジャパン


が、いかんせんお値段が高い!



だ☆もんですから、今回は海外モノにチャレンジ




ゴリちゃんもオススメのココでポチっ

(実は2回め





ついでにコレ





空カプセル





クエン酸を飲む用の空カプセル

アマゾンさんチで買うと100個600エソくらいするよね?


海外産のはどーかなーと思って試してみる
750コ入って1000エソちょっとだぉ!

価格破壊


(まぁ品質もソレナリかもしれんけども。。。






早く届かないかなぁ♪




佐川さ~ん

お願いだから(仮にイライラする日であっても)
ワシの荷物を放り投げたりせず、家まで届けてね!






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特殊なミミなの?


iPodの電池がいよいよ怪しい


2時間+1時間弱のランで電池が尽きるようになってきた



こう頻繁にねぇ♪
電池がなくなっちゃうとさぁ♪
ほら、不便でしょ♪


…となぜかウキウキ




新しいのを買う口実ができたってモンです
好機到来(違




まずは妄想から


スポーツ用、イヤホン、でググってみると、色々魅力的なのが出てきた


イヤホン?


そぅ。
本体を買うより、イヤホンを先に買いたいワシ(笑
順番がチョット変



今度は無線のを希望
bluetoothっての。アレ


有線式は走ってる時にコードが絡んで大変だしね
(特に風の強い日


音質がどうの、ってことはあまり気にしない
iPhoneのオマケでも気にならないレベル


音楽がふつうに再生できて汗に強けりゃOK


の音が出ない、ってモノ以外なら大丈夫



おすすめの紹介記事を見ていると、


「実機の試着をおすすめします」


と買いてある




むむー
そぅかぁ

合う合わんがあるからな



シューズを試着せずにネットで買ったことあるワシではあるが、今回はなぜか試着がしたくなって早速電気店に行ってみた




お店に到着♪
あるある〜


そこにはズラリと並んだイヤホンの山



どれにしよっかなぁ〜
しばし見入っていると


意外とお高いのね(汗



イヤホンなんて2000エソくらいかと思ってたけど、数マソするモンもあるのね(滝汗

(゚Д゚)




そっか〜
なんでもピンキリやな



とりあえず試着





ん?
んんっ?




合わんけど?





次。

むむむっっ?



コレも全然合わんけど?




試着してみたのはこのタイプ





イヤホン





耳にかける部分がどれもこれも合わないのである


はめてはポロっ

またまたポロッ


の繰り返し…



ワシ、もしかしたら耳の形が一般的でないのか?


今までごく普通のヒトだと思ってたけど、特別だったんだね、ねぇ母さん(誰?




…というわけで、買わずにスゴスゴ帰宅






イヤホン探しの旅は(はからずしも)

つづく…







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月イチのセット練習


年末についた2升のおもち…


残りあと6切れしかないのはナゼでしょう…



自宅でついたもちは防腐剤とか入ってないのでカビが生えやすい


…とはいえ、10日足らずで消費されてしまうのでカビ防止対策も必要ない我が家のもち事情であります





******




仕事の関係から2日以上連続した休みが少ないワシ



マラソンの指南書とかに出てくるアレ、

「土日でセット練習しましょ~ぅ」


アレにアコガレルわけ




セット練習となると、2日以上連続した休みが必要でしょ?
ワシ、1~2ヶ月に1回しかないしなぁ




…と

嘆いてばかりはいられない



休みの数はちゃんとあるわけだし

自分の置かれた位置で自分のやれることをやるだけですわな




…というわけで

久しぶりの連続休みとなった金、土でセット練習なるものに取り組んでみた





〔初日〕

ビルドアップ




設定は520(3)→510(3)→500(5)


3kアップしてから、いざスタート!




1段目
ペースにバラツキがあるものの、ほぼ設定ペース



ふふふふんふん♪




…だったのに、途中で小学生にブチ抜かれる



くっそ~~~ビルドアップじゃなきゃ~抜いてやるのにぃ
(妙な対抗心




そしてその小学生、抜いてからわずか100mで練習終了



マジかっ

抜くだけ抜いておいて、勝ち逃げかよ(違



ワシと正々堂々、勝負せんかいっ
(ただし距離部門で




…と小学生相手に(一方的に)アツクなってしまい、1段目の途中から既に510…
orz…



先が思いやられる




(思わぬアクシデントで長めになった)2段目をなんとかクリア





そして3段目


以前はほぼ全力だった500



最近は少しだけ慣れてきたのか、着地や呼吸の感覚が掴めた気がする


そぅは言っても、チョット気を抜いただけでスグこぼれたりするもんだから、常に気を張ってないとダメだけど




踏み込む強さっての?

500以上になるとそれが大事な気がする(ワシの場合
500をレースペースとして使えるようになるには、この踏み込み加減をカラダに覚え込ませないとダメだな、と思った




ダウンジョグしてトータル20k





〔ふつか目〕

ロング走




どなたかの記事で

”20kのロング走しました”

的なことが書いてあったので、なぁんだ、20kでロング走です(キリッ)って書いていいのね、と思ったら気が楽になった



ワシ的ロング走の基準は、少なくとも30k(だった)
40kならまぁまぁで、50k以上でようやくドヤ顔ができる感じ?

あ、別にドヤ顔するためにロング走するわけじゃないんだけども




…ということでロング走




設定ペースはレースペースの10㌫増しで530



2kアップしてスタート!

530のロング走にアップが必要か否かはまた別論(笑



ロング走ったって、前日にも20k走ってるし、ペースが530なのですごーく気が楽
心拍も138で安定♪




…と思ったら向かい風襲来



マジかょ



きょうは風がさほど強くないとチェックしてから来たのにぃ



川沿いの風速は気象台発表のものより3割増しだな…




きょうは土曜だけどたーはるパパさん休みかなぁ?


もしかしてぇ…
奥三河パワトレに備えてコソ練してるパパさんにバッタリ会うならこのコースじゃないのぉ?





…と

やだリバーをずんずん北上して宮前橋まで進んでいったけど…



パパさんには会えず(残念

きっと千代田橋のあたりで練習してるんだね(タブン





そして泣きながら元来た川沿いを戻って行った…




小出メニューだと、ロング走でも「ラスト5kは速く」なんて書いてあるけど、せいぜい10秒上げるのがやっとだった



しかもなんだか終盤はエネルギー切れみたいな感じでフラッフラ
(水分のみ。補給食なし





WS000003.jpg



ダウンジョグ2k追加でトータル24k




帰り道、なんか背中のあたりゴソゴソして気持ち悪いなぁ~と思った


なんだろなぁ~と思っていると…

わかった!あれだ!





胸回り(つまりチチ)の脂肪が消費されて、チチバンド(心拍センサー)が緩くなって落ちてきたのだ

ワシの場合、体脂肪は胸回りから減る仕組みになってるらしい

部分ヤセってものがこの世にありえないとわかってるけど、ワシの場合はどぅやら胸からが一歩先、みたいなのだ



結果、きちんと装着してた心拍センサーがズリ落ちてくるわけ





ちょ!

脂肪なんて他にもあるだろがっ

…とカラダに訴えたい



なぜ太ももとか尻とか腹周りとか二の腕とか、不要な部分の脂肪から優先して減らないのかねぇ



ワシの場合、ヤセルとしたら真っ先にチチだわ
ホント、残念





帰宅してルンルン気分(死語)で体重計に乗ったけど、さほど減ってなくてさらに残念。。。






セット練習ってね
練習したなぁ~って気になるね


走力向上につながってるかはともかく




次のセット練習は

2月の予定…






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nike エアズームペガサス インプレ


nike枠でウィメンズにエントリした

だ、もんですから、仕方なくnikeのシューズを買った



nikeはラン人生で2足目


たしか最初の1足目がnikeだった




記念すべきファーストシューズはエアズームストラクチャー

ワシ、オーバープロネーションでもないのにそれ買っちまい、なおかつサイズ選びに失敗したのか?つめ3本が死亡して捨てタ…





そう。
nikeのシューズに、あまり良き思ひ出がない。。。






今回、しゃーなく選んだのがコチラ



nikeエアズームペガサス(32)





IMG_2537.jpg





nikeのシューズの中ではサブ5狙いのランナーをターゲットにしたシューズ?

アシックスだとGT相当か…



nikeに対して良い印象があまりないワシ

じゃぁnike枠にするなよ~




そんなワシが履いてみた感想。ドン!





○ 足いれ感


アッパーの素材が柔らかく、履き心地は快適

ただ、くつひもを通すとこ?
あそこが凝ったつくり(?)でチャラい感じがする
しかも靴ひもを通しづらい


アレ、靴ひもを何度もギュゥギュゥしてたら切れそうな気がするんだが、大丈夫だろうか?





○ 通気性


Nike Flywireっていうの?
アッパー全体で甲を包み込み、シューズと足とが一体化する感じはある

ニット素材?なので通気性はいい
寒いくらい(アホ

GTみたいに、ゴテゴテとしたパーツ(ヒールの補強パーツとか)がない分、見た目がスッキリ


GT履いたあとだと、柔らかすぎない?と心配になるけど(タブン)大丈夫





○ クッション性


シューズの説明によると、

”高い反発力が跳ねるような感触で今まで以上のスピードアップを感じることができるでしょう。”

とある





え?
マジ?


反発性はあまり感じませんが…

ワシの速度が遅いからなのか、反発性は(あまり)感じませんなぁ


まだGTのソールのほうが、力を入れた分だけ素直に反発する気がする



まぁ、コレはある程度慣れなのかもしれないけどもぉ


ただ、反発はあまり感じないけどソールが軽くて柔らかい
ターサーみたい
(履いたことないけど、そんな気がするw


軽くて柔らかい分、GTよりスピードを出しやすい
(あくまで自分比


そしてふつう幅だけど横幅ピッタリ

ワシ、普段はスリム幅だけどねぇ
nikeだとふつう幅でいいかも


…となるとシューズの選択肢が広がるな(フフフ…




全体的な印象としては、

アシックスで言うならゲルフェザー相当、な感じ



コレって本当にサブ5狙いのシューズなの?


この(全体的に)柔らかいシューズを初心者の時に履いたら脚をブッ壊しそうな気がするけど…





コホコホ…
まぁいい



nikeのシューズ戦略はよーわからんけど、今のところ

ウィメンズでは使えそう♡



ひとまず安心(ホッ

あんまり練習で使い倒さないようにして、本番用にとっとかないと




…それか本番用にもう1足、買っとく?笑






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2017 本年の目標


あけまして
おめでとうございます

本年もよろしくお願いします





******





2017年
ことしの目標!







WS000002.jpg





ことしはコレにつきる
とにかく完走


粘って粘って
100k先のゴールを目指す


タイム的なものは、頑張った結果としてあらわわれてくると思うけど、
今はまだ具体的な数字が想像できない



完走のプランはまだぼんやりとしか見えていないが、あと5ヶ月かけて徐々に具体化していきたい





ん?
5ヶ月?


残りの7月はどーすんの?




それはまた野辺山が終わったあとで考えよぅ






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フル、ウルトラをボチボチ走ってます

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