名古屋ウィメンズ、良かった点と反省点



ウィメンズ後、3日間の完全休養

そろそろ走っておかないと体重がエライことになりそう…



…ということでラン再開


走りはじめは、カラダの軽さに驚くほど


やっぱりねー休養は大事だね(ウンウン


…わずか5k…



脚の裏側全体が重い

フルのレース30k以降の、アノ重さ再来


マジかっ (゚Д゚)

まだ疲れが抜けきってない!?



一見完全復活したようで、カラダの奥底にはまだまだ根強い疲れが残っているなぁと実感したのでした



フルのダメージ、おそるべし




******




ウィメンズマラソン 2017 


参戦記も(2回で)終わったので、自分なりに良かった点と反省点をまとめておきます




○ 良かった点


・ 設定ペースから遅れても大崩れしない
・ 途中、記録が狙えないとわかってもズルズルしない
・ スピードはないがスタミナはアホほどある
・ フル8戦でサブ4は7回
・ 抜群の安定感(自画自賛)
・ 唯一の失敗は2014京都のみ…orz…
・ 大阪マラソンの市民アスリート枠獲得
・ で、それって抽選?(知らんし
・ アスリート枠の抽選って、倍率何倍なん?
・ 一般枠より倍率が低いならいっぺんエントリしてみよっかなぁ
・ あ。いびがわでも(ギリだけど)基準を満たしてたわ
・ 結局、秋レースはいびがわなのかしら
・ じゃぁ結局何も変わらんな
・ ウィメンズにもアスリート枠欲しい
・ 暑さに強い
・ やっぱり強い
・ 頭から塩を吹いてもへっちゃら
・ 脱水なし。脚攣りなし
・ 塩熱タブ?なんですかそれ
・ ゴール申告3:40で、実際のゴールタイム3:40。ジャスト申告賞もらえますか?
・ スタートロスは65秒、これなら陸連登録は必要ない?
・ アノ会費って幹部が飲んだり食ったりしてるだけでしょ?使途不明
・ 応援で㌔あたり3秒速く走れた(タブン





× 悪かった点


・ 3.5に届かなかった
・ それに届く練習内容ではなかった
・ 必ず獲るという強い意欲に欠けていた
・ 補給失敗
・ てかあれ以上摂っていいの?
・ ジェル1パックが5kしかもたん
・ フルだと8パック?
・ ブラックマルさんにアフターでそれ訴えたら「食ったらエェじゃん(意訳)」とアドバイスしてくれた(嬉
・ 朝ごはんの量が少なかったかも
・ 序盤、謎の前脛骨筋痛
・ てか、なんですか?アレ
・ ストレッチ不足?
・ スタート前のエアロは周りが引くほど一生懸命やったのに
・ スネ痛のおかげで自分の理想とする着地ができず、リズム狂う
・ いつもスピード練習前に5kはジョグするので、突然のトップギアに脚がびっくりしたのか?
・ レース途中で速く走ることに疲れる。飽きるともいう
・ 筋疲労でなく気持ちが続かない
・ フルでは毎回そうなんだけど、緊張感をいかに持続するか、それが問題
・ ウィメンズのエイドにもいなり寿司おいてもらえませんか?





反省を踏まえて次のステップに進みたい



…って、コレ本気で反省してますのん?







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名古屋ウィメンズ2017 参戦記2



筋肉痛が脚の裏側に鈍~ぃ感じで残っている

走れ…なくもない


でも休みたい


そんな時。
アドバンスト・マラソントレーニングに

”レース後2日間は完全休養”


とあった



なんだぁ~
それならそぅと、早く言ってくれたらエェのに(アホ



というわけで、本日も完全ランオフ


野辺山に向け再スタートは木曜以降になりそうです



皆さまから頂いたお土産の数々




お土産




幸せやぁ~




******


レポ続き




〔21k~25k〕


ラップ 26:06


ハーフ付近で速く走ること(自分比)に疲れちったワシ



なんというか、どぅしても3.5を切る!という強い気持がなかったかもしれない

練習量はそれなりにあったかもだけど、やはり3.5を獲れるような内容ではなかったと思う




…かと言って、ファンランにも切り替えられず中途半端…orz




自分の中途半端さ加減にアキレながらも走り続けないとゴールにはたどりつけない




あぁ。これがウルトラだったらなぁ
ちょっと歩いて~また走って~


気持を切り替えることもできただろうに



でも、ここはフルのレース


速く走らんといかんのです(自分基準




あぁ、ワシここからどぅしたらエェの?
(走ったらエェんです




迷ってても(やっぱり)腹が減るのでメイタン(赤)とアミノバイタル(3袋目)を補給



脚は痛くないし、心拍もラク
(ラップは落ちてるけども




…かと言ってこれ以上上げられそうにない




心拍ベースでギリギリのとこでがんばろう…


GPSを見たら155前後だったので、そぅそぅサボってるわけでもなさそう



ならば、この心拍維持で、できる範囲でガンバル




…そう決めたのでした




ハーフの通過が1時間48くらい
(ちなみにこれでもラン生活最速w



〔26k~30k〕

 
ラップ 26:21


コース上で名古屋城の見える貴重なポイント、市役所前の坂で黄色い人を発見!


まさかねぇ…


ブログ村応援隊はココには居ないよねぇ


しかもワシ、帰りの上りは歩く予定なんだけどなぁ…



…そう思ってたら


カブさんと星☆正人さん


マジかっ (゚Д゚)
ここかっ!



気づかれないように(ナゼ?)こっそり走ってるつもりだったのに、カブさん隊に発見される



”まちゃさ~~~ん”



決定:
上りはイヤイヤ走らんといかんがゃ




そんな思いを秘めつつ30k地点へ

30k地点では毎回職場の先輩が応援に来てくれる
(非ランナー



ワシの走ってる姿を見ると元気になるという、貴重な存在



その先輩の前では元気いっぱいで通過~


いつもこちらが元気をもらってます
ありがとうございます

今度、ご飯にいきましょ~ぅ
(先輩は女性です




〔31k~35k〕


ラップ 26:40



33kスギ、やはりカブさん隊、居た
(笑



絶妙の応援ポイント




声援を受けポクポク歩くわけにも行かず、必死に走る(自分比)



なんとかかんとか必死に脚を動かし坂攻略~


カブさん、星☆正人さん、絶妙のポイントでの応援、ありがとうとざいます!



名古屋のコースでは唯一と言ってもいい、坂ポイント


右を見たら名古屋城が見えるポイントなんだけどなぁ

県外のランナー様、気づいてもらえたかなぁ



職場前を通過
(誰ーもおれせん



ここを越えたらあとはゴールまで突き進むのみ



34kでメイタン(金)とアミノバイタル(4袋)補給



…手持ちの補給が底を尽く


…サミシイ




食べ物がないってサミシイね…アホ




じゃぁなんでエイド寄らないの?そんな問いが聞こえてきそう

いびがわではさんざん食いまくったくせに…



…それはですね…



ウィメンズは(一応)ガチレースなので、(なんとなく)時間をロスしそうなエイドには立ち寄ってはならない、というマイルールがあるのです



今、考えたらアホなマイルール

れんこんチップスとか、ういろうとか、食いまくってやればよかった…




〔36k~40k〕


ラップ 26:56


さぁ、いよいよ終盤


メイタン(金)が効いてきてラストスパート



…たいして爆発せず
(残念



瞬間的に㌔5を切ったラップがあったくらい。。。




ふと右手に目をやると、右手がメイタンでベッタベタ(汚

茶色に染まっている


茶色?
まさかアレじゃないよね。トイレ行ってないし。思わずニオイをかいで確認した



封を切ったメイタンをしばし持って走ってたために、手についてしまったらしい。。。



んもぅ~


手をチョビッとなめてみた(汚



ん?



チョビッとだけ元気回復



ふふふ…

味をしめて、またなめる…



…計3回、やってもた(汚


数滴のメイタンでも効き目ありますなぁ




〔41k~G〕


ラップ 11:29



ゲリラ的に展開しているブログ村応援団を通過したらゴールはすぐそこ



最後の力を振り絞る



ラストスパート!

と思ったら脚の後ろ全部に攣る気配があったので、ソレナリに追い込めてたんだと思う



攣りそうで攣らない絶妙のポイントを探りつつ、名古屋ドームへ




あぁ。帰ってきた


もぅじき終わる



そぅ考えたら、終わるのがモッタイように思えた
(今さら




時計を見ると40分は切れなさそう




そっか。弱いなぁ、ワシ


それもこれもワシ自身が生み出した結果なんだから仕方ない




来シーズンは絶対に3.5を獲る!という強い意志と目標達成に向けた練習を積んで確固たる自信をまとい、またここへ戻ってこようと思った





3:40:@(グロス)
3:39:@(ネット)


終わってみれば、セカンドベストでした




参戦記、おわり







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名古屋ウィメンズ2017 参戦記1 


レースから1日

さて。
フルを走ったあと、いつから練習を再開したらエェんでしょう?


未だ筋肉痛は残っているものの、練習してないと落ち着かない病を早くも発症しているワシです




******




応援隊の皆さま、多くのポイントで声援を送っていただき、ありがとうございました
初フルだった2013年のウィメンズはボッチ参戦でサミシかった記憶しかありませんが、思い切ってブログ村に登録してからというもの、楽しい思い出しかありません


未知の世界に飛び込むことは勇気のいることですが、その一歩先には楽しいことがいっぱいでした



スタート会場をはじめ、沿道やゴール会場などなど、人目につかない場所でも奮闘してくださったボランティアの皆さま、長時間お疲れ様でした



運営もスマートでストレスフリーな大会でした



大会に関わった皆さまにこの場を借りてお礼申し上げます m(_ _)m



******



記憶の新しいうちにレポ開始
(前後半、2回の予定)



おん ゆぁ ま~く

大村知事の棒読み英語ののち、号砲が鳴った



スタート!




〔0~5k〕


ラップ 25:47
スタートロスは1分5秒


去年と同じCブロック、ロスタイムもほぼ同じ
号砲と同時に計測スタート、スタートラインを越える時にラップボタンを押すのを忘れなかった(ホッ



スタートしてからもしばし渋滞が続き思うように走れない



1kのラップを見ると…

5:54


ガクゼンとする



スタートから3kまで、渋滞によるロスは10秒/k程度と見込んでいたので大誤算




ラップを見て焦った
そして、脚に負担がかかるしマナー的にもどぅかとは思ったが、前を走るランナーのチョットしたスキマにどんどんカラダを入れていってランナーを縫うように走った




2kを過ぎたところでコース上にようやく余裕が生まれ、自分のペースで走れるようになった



果たしてこれがいけなかったのか…原因は不明だけども脚がなんだかオカシイ





…ん?


…んんん?




なんかヘン


なんだろ?


そう感じたのが最初の異変




左の前スネあたり…





WS000007.jpg





前頸骨筋っていうの?
ここがロックしたように動かない?
痛いわけではないけど、ガッチリ固まっちゃって足首が自由に動かせない



アレ?

ワシ、こんなとこ痛くなったことないし、痛めた覚えもありませんが…




まさかコレが攣るっていうやつ?
今?ココで?

まだ始まって数㌔だし


疑問が頭ン中をグルグル




とにかく足首の角度を自分の意志で変えられないので、ギブスで固めた脚で走ることをイメージ


…って、そんな経験ないし




ワシの場合、左脚が軸足、右脚が追従の脚、のイメージで走ってるので、軸足の機能を失いとってもツライ


ふだんは足首を柔らかぁく使ってふわっと着地しカラダを前へと運ぶフォームが身上なのに(そぅなの?)バタバタと衝撃をマトモに受ける着地しかできないので上半身が早くも疲れてくる…



きっと走ってるうちに良くなる…良くなる…良くなる…



そう念じてギプスで固められた脚(の感じ)で走った




〔6k~10k〕


ラップ 24:47


8kをすぎたころか、ようやくスネの張りがとれてきた
(ホッ



ホッとしたのもつかの間、またまた次の異変




なんだか…チカラが入らないン…ですけども。。。



え?マジ

まだ8kでしょ…



予定ではピットインリキッドを10kと20kで半分ずつ摂る予定だったのだが、エネルギー切れかもしれないと思って早めの補給

ついでにアミノバイタルを最初の1袋






すると…




シャキーーーン
元気回復
(アホ



練習で8kでエネルギー切れになったことないし、補給もしたことない

朝ゴハン、足らなかったのか?




スネの張りが解消し、エネルギーを補充したこの区間が最速ラップ




〔11k~15k〕


ラップ 25:32


10k過ぎの新瑞橋付近で



”まちゃさ~ん”


黄色い声援を受ける(嬉





誰?




誰?




ブログ村応援団はもっと先のほうだし…
とりあえず、声の聞こえたほう(道路左端の歩道)に向かって手を振ると、その女性もブンブン手を振って応えてくれた




なぁんだ~
おぐらさんかぁ

え?おぐらさん、ここで単独応援?

(後刻、キイミさんによるエスコートと判明!



快速主婦のおぐらさんに応援していただき、元気百倍!


あのノーブラン派開祖様ですよ
もっともっと、たくさんお話したかったのにぃ
(レース中です






しかし…

この区間、456で進むハズだったのに(既に)遅れはじめている


ナゼ?




最初、自分でもワケわからなかったが…





補給が5kしかもたな~ぃ



マジ?
燃費悪スギ



速いペースで巡航(自分比)していたためか、いつもより燃料消費が多かったものと思われる




〔16k~20k〕


ラップ 25:56


わおんさん、たーはるパパさんの単独応援エリアを抜け、ブログ村大応援団ゾーンへ





わぁぁぁぁぁぁ♪
テンションアガル~~~~♪




ハイタッチの嵐

元気をいただきました






一方、上がらないのがラップ


走っている時は疑問でしかなかった



ナゼ?ナゼ?
まさか、またもゃ燃料切れ?



さっき、確かに補給しましたょ、ワシ



もう消費してしまったの?
(そのようです




あまり補給しすぎると胃が揺れて気持ち悪くなるかと思い自粛していたのだが、ピットインリキッドの残りを17kでゴクリ

アミノバイタルを2袋め




すると


シャキーーーン
復活(アホ



補給後は㌔5を切るラップを連発



おっしゃ~調子出てきた~




一瞬そぅ思ったけど、この時、もぅ既に…





速く走ることに疲れちった
(テヘ






続きます






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【速報】名古屋ウィメンズ


名古屋ウィメンズ、走って来ました

きょうは暑かった?

手の甲がやたら日焼けして水分が失われカッサカサで、ババァの手みたいになってますけど…


ゴールして髪を触ったら、塩が手についてビビった(汗


脱水になってなきゃエェんですが




さて。結果


3時間40分@秒(グロス)


PB更新はなりませんでした




あ。でも
シーズンベストってことで
(シーズン2本しか走りませんが、何か?




あ〜
なんだか今ホッとしてます



これでフルのレースは終わり
フルの練習からも解放されますね



…じゃぁ、皆さん

ワシはウルトラの国へ帰ります









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さぁ、ウィメンズ!



きょうも鉄の意志でランオフ
よしよし、よくやった
(アホ


なんとなく、太った気がするけど体重計には乗らない。
ダメ絶対
(意味不明




******




仕事の関係で、午後イチで受付に行ってきた


いつ見ても、名古屋ド~ムはでっかいねぇ




名古屋ドーム







まだ受付開始前だし(汗

ということでアレ





あんかけ





レース前のゲンかつぎ的なあんかけ

カントリーのレギュラー(R)
ソース多め言うの忘れた







開門と同時にドーム内へとへなだれ込む



全然あせる必要ないのに、足早に通路を進む人が多いのはナゼ?笑





ゼッケンを受け取る前にシューズチェック
nike枠です。
ユキさん感謝です!

チラ、と見せたらハイ終了


もっとさ、

モデルは何~?とか
いつ買ったのぉ~?とか

…チェックされるとおもた
(むしろもっと見て欲しい






シューズチェック


机が安っぽい(笑








レースではこの黄色いタグ(ただし紙製)をシューレースにつけて走るらしい


なんだか ヤグすぎて 取れてしまいそう…不安





タグ








ささ。
ゼッケンも無事受けとったし、ドームに戻ってエキスポ見学





ナゴド




ガラガラw




12時半だし、アタリマエか
この時点で参加Tシャツ(ことしはタンクだっけ?)やティファニーの発表もナシ
地味一色のエキスポ会場





そしてゴールゲート


日曜日はここまで元気に帰ってくれますように。。。





ゴールゲート







ことしのテーマカラーは黄色??

ぐわTで走るワシは時代の最先端ってことですか
(違






nikeのブースは人がたくさんいた
トレッドミルがズラリ





IMG_2794.jpg




山ちゃん、がんばってー




あ。
ワシも走りたいンですけど…
(トレッドミルで30k走とかやってイイですか





…自粛して帰ろうとしたら、手に持ってたパスコの超熟(イオンで買った6枚切)を中国人(推定)が指さし


”これ、どこでもらったの?”

聞いてきた




パスコは確かスポンサーだけど、ブースで食パン配ってなかったらしい



”これ?イオンで買ったやつだわさ”



軽快な尾張弁で返答




あっそう。




中国人、素っ気なく立ち去り



国際交流に役立てなかったワシ。。。





早々にドームをあとにした

自宅から近いって最高



…前泊する丹後の宿より近いかも。嬉






あと1日、鉄の意志でランオフを貫くつもり
(あぁツラい…




蓄えたエネルギーが日曜の本番で爆発しますよぅに‼️








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テーパリングが苦手、、、てか大嫌い



今まで食わず嫌いというか、どーせアニメでしょ?子どもの見るモンでしょ?と決めつけ、見てなかったアナ雪

ワシはね、みんなが飛びつく話題作には振り回されないタイプなんだわ
(独りよがりなあまのじゃくとも言ふ




先週、なんとなく見た
(地上波でw





そして…今…頭ン中は…




ありの~ままの~姿見せるのよ~♪

ありの~ままの~自分になるの~♪




ドはまり中(笑



(今ごろ)遅れてきたアナ雪ファンになったワシです




******




いよいよ今週末は名古屋ウィメンズ

今シーズン2本目のフル♪
ラン生活では8本目?




レース前の練習は一番多いぞ(タブン
内容はともかく
(内容はだいじ…




レース前の数週間はテーパリング期なんだよね




ざっくり言うと、徐々に練習量を落としレース当日にベストコンデションを迎えるよう調整する、だよね
(合ってる?



テーパ期の練習にも強度とか頻度とか、いろいろな説があって迷うけど、一様に言えるのは


”いつもより練習しなさんな”


ってことよね





ふむ…
理屈はわかった
(つもり





…てか、ワシ先週までいつもどおりの練習量だし(汗




今週に入り、ようやくランオフ日を増やしてみた(1日)。。。




もうね、
走るのを休むと罪悪感?でイッパイ




そもそも走らないとスグ太るし
走って、ようやく収支トントンな体質なだけに、休むのがすごーく苦手。。。





加えて、走らないと


走力が落ちるんじゃないか、とか
心肺が衰えるんじゃないか、とか
レース当日、数㌔走ったところで脚が止まったらどーしよう、とか


心配が尽きん罠





そんな心配を振り払うべく、つい走ってみたくなるけど、ここはガマンガマン




レースが終わったら、また思う存分走れるから。


そぅ言い聞かせて耐え難いテーパ期を耐えているところでR







きょうは最終刺激入れ
(刺激入れ、って言ってみたかっただけ説アリ



アップのち、レースペースで5kだけ




うむ。
このペースでゴールまで逝けるかいささか(超絶)不安だが、まぁやってみるしかない




金曜にゼッケン引き替えに行き、金・土は鉄の意志で休む覚悟であります
(笑







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ウィメンズ前、最後のビルドアップ



小牧基地で航空祭


自宅からブルーインパルスの展示非行が見えた
(ウキウキ




ブルー


画像はイメージ



会場周辺は大渋滞だろぅねぇ…


自宅でブルーが見られるなんてステキ




いつもこの辺を飛んでる鈍重そうなC-130とは違って俊敏な動き!
(アタリマエ



見てて飽きないけど、やっぱり音は腹に響くし大きいねぇ…




市街地に近いためか?宙返りなどの曲芸飛行は見られなかったものの、ブルーの魅力を十分(身近で)感じられました
(嬉




******




ウィメンズ前、最後のビルドアップ




設定は
515(3)→505(3)→455(5)




結果をドン




3月5日




(いつもそうだけど)チョットずつ速いような。。。



お昼につきたて餅を食べたから(?)パワーの出方がほどよかった


やはり食べ過ぎはダメ



アブラのキツイのもダメ
あんかけスパもダメっぽい




…ということで

レース前日、当日の食事は餅メインに決定!





一方、きょうの練習でレースペースを決めるつもりだったが、どぅも決めがたい。。。




510くらいで序盤を走り、徐々に上げたほぅがいいのか
上げたり下げたりしないで(下げたり、は簡単)505くらいで押したほぅがいいのか…


そもそも、それすら背伸びィなのか?





もう少し悩みます





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走った分だけ支えて欲しい



仕事場で久しぶりに表彰をもらった



さて内容はといえば…




”一年間保険証を使わなかったで賞”





マジか (゚Д゚)




せめて歯医者に逝くつもりだったのに
(先生にあれほど来いって言われてたのに…

先生、ごめんなさい

きっと来月逝きます(タブン





…まぁ。
内容はどうあれ(内容はだいじ)表彰されるのは嬉しいことですな



すると隣に座ってた同僚が…




「え?1年保険証使わないって、風邪ひかないんですか?」





まさかー
そんなコトあるわけナイじゃん


ワシを風邪もひかんアホだと思った?







…アレ?


1年どころか、ここ数年風邪ひいてないゃ
(やっぱりアホだった件




******




2月のジョグノ




H29年2月




走行距離は307k

距離にこだわってると内容が伴わないなんて言うけども





はい。伴っておりません(キッパリ





ですけどね。


レースでキツイ場面になったとき、そっとワシを支えてくれると思うんですよ
ココロの支え、的な。




いえ、やっぱりですね
本音を言えば、走った分だけしっかり支えて欲しいんです。
よろしくお願いします





むしろ、



しっかり支えろ!






そう願ってやみません、はい。





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過去のウィメンズデータからレースペースを探る


今回でウィメンズ参加は4回目

今、レースペースの設定についてアレコレ悩んでいるところ。。。

過去データから傾向を探り、対策を考えてみた


******


2013年


実はコレがワシの初フル♡
あぁ初々しい(アホ


結果 3:59:@
ハーフ通過 1:56:52
後半が+5.2㌫
スタートロス 2'08

初フルでサブ4!
(超絶ギリギリ


後半ヘロヘロになった記憶しかナイ…
前後半のペース差はおよそ17秒

スタートブロックは…

アレ?いくつだっけ?
(不明




2014年は抽選が外れて不参加

応援隊に参加
これはコレで楽しかった


楽しかった応援とアフターの様子はコチラ↓


ウィメンズ2014 応援編

ウィメンズ2014 アフター編




続いて2015年

結果 3:44:@
ハーフ通過 1:51:59
後半が+0.2㌫
スタートロス 1'34

スタートブロックはC、だっけ?
(タブン

前後半のペース差が0.5秒もない(ほぼ)イーブンペース
あぁ理想的


この年は1月2月の練習量が300k越え
フルの結果はともかく、続く高山ウルトラと丹後ウルトラでそれぞれコースベストを記録した年

この時期の走り込みが実はウルトラには重要?

…それはとりあえず措いとく。



続いて2016年

結果 3:39:@(←PB)
ハーフ通過 1:48:32
後半が+2.1㌫
スタートロス 1'11

スタートブロックはC



むむ~
フラットペースだと思ってたけど後半は約2㌫のペースダウン
時間にしておよそ6秒/k




こうしてみると、


○ 後半、確実にペースが落ちる
○ 落ち幅は0.2~5.2㌫
○ 後半落ちるけどそれなりに粘っている



今シーズンは小出監督の練習メニューで練習してきた(つもり)ではあるが、30k過ぎで一番速く走れる自信がナイ

前半抑えて走り、後半上げて走れる気がまったくしないのだ


幸い、ワシは前半ブッ込めない
(スピードがなくブッ込めない、とも言う

前半が速いと言っても想定ペースからチョット速いくらい

その分、後半歩いたり激沈もしない。。。
(つまんない?


唯一の失敗レースは2014年の京都マラソンだけど、アレは原因がアレだから…
(リンク貼らず




…コレを基にレースペース等について考えてみると


○ 前半を設定ペースより3秒速く
○ 去年より練習積めてる、と自信をもって
○ たとえ脚が軽く感じてもそれ以上は上げない
○ 上げたくたって430なんて出ない
○ 中盤を設定ペースで押す
○ 心拍が155を越えないように
○ 疲れてきた終盤も設定ペースの3秒落ち死守
○ 35k越えたらあとは気合い
○ 補給のチカラで終盤の爆発を期待


…すると、前後半のペースが2㌫以内(嬉



過去データを踏まえて


初フルのように後半+5㌫はかからない(と思いたい)ので、
前後半のペース差を2㌫以内に抑え、(ほぼ)フラットペースで走りたい



…と、思うわけです。







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