月イチのセット練習


年末についた2升のおもち…


残りあと6切れしかないのはナゼでしょう…



自宅でついたもちは防腐剤とか入ってないのでカビが生えやすい


…とはいえ、10日足らずで消費されてしまうのでカビ防止対策も必要ない我が家のもち事情であります





******




仕事の関係から2日以上連続した休みが少ないワシ



マラソンの指南書とかに出てくるアレ、

「土日でセット練習しましょ~ぅ」


アレにアコガレルわけ




セット練習となると、2日以上連続した休みが必要でしょ?
ワシ、1~2ヶ月に1回しかないしなぁ




…と

嘆いてばかりはいられない



休みの数はちゃんとあるわけだし

自分の置かれた位置で自分のやれることをやるだけですわな




…というわけで

久しぶりの連続休みとなった金、土でセット練習なるものに取り組んでみた





〔初日〕

ビルドアップ




設定は520(3)→510(3)→500(5)


3kアップしてから、いざスタート!




1段目
ペースにバラツキがあるものの、ほぼ設定ペース



ふふふふんふん♪




…だったのに、途中で小学生にブチ抜かれる



くっそ~~~ビルドアップじゃなきゃ~抜いてやるのにぃ
(妙な対抗心




そしてその小学生、抜いてからわずか100mで練習終了



マジかっ

抜くだけ抜いておいて、勝ち逃げかよ(違



ワシと正々堂々、勝負せんかいっ
(ただし距離部門で




…と小学生相手に(一方的に)アツクなってしまい、1段目の途中から既に510…
orz…



先が思いやられる




(思わぬアクシデントで長めになった)2段目をなんとかクリア





そして3段目


以前はほぼ全力だった500



最近は少しだけ慣れてきたのか、着地や呼吸の感覚が掴めた気がする


そぅは言っても、チョット気を抜いただけでスグこぼれたりするもんだから、常に気を張ってないとダメだけど




踏み込む強さっての?

500以上になるとそれが大事な気がする(ワシの場合
500をレースペースとして使えるようになるには、この踏み込み加減をカラダに覚え込ませないとダメだな、と思った




ダウンジョグしてトータル20k





〔ふつか目〕

ロング走




どなたかの記事で

”20kのロング走しました”

的なことが書いてあったので、なぁんだ、20kでロング走です(キリッ)って書いていいのね、と思ったら気が楽になった



ワシ的ロング走の基準は、少なくとも30k(だった)
40kならまぁまぁで、50k以上でようやくドヤ顔ができる感じ?

あ、別にドヤ顔するためにロング走するわけじゃないんだけども




…ということでロング走




設定ペースはレースペースの10㌫増しで530



2kアップしてスタート!

530のロング走にアップが必要か否かはまた別論(笑



ロング走ったって、前日にも20k走ってるし、ペースが530なのですごーく気が楽
心拍も138で安定♪




…と思ったら向かい風襲来



マジかょ



きょうは風がさほど強くないとチェックしてから来たのにぃ



川沿いの風速は気象台発表のものより3割増しだな…




きょうは土曜だけどたーはるパパさん休みかなぁ?


もしかしてぇ…
奥三河パワトレに備えてコソ練してるパパさんにバッタリ会うならこのコースじゃないのぉ?





…と

やだリバーをずんずん北上して宮前橋まで進んでいったけど…



パパさんには会えず(残念

きっと千代田橋のあたりで練習してるんだね(タブン





そして泣きながら元来た川沿いを戻って行った…




小出メニューだと、ロング走でも「ラスト5kは速く」なんて書いてあるけど、せいぜい10秒上げるのがやっとだった



しかもなんだか終盤はエネルギー切れみたいな感じでフラッフラ
(水分のみ。補給食なし





WS000003.jpg



ダウンジョグ2k追加でトータル24k




帰り道、なんか背中のあたりゴソゴソして気持ち悪いなぁ~と思った


なんだろなぁ~と思っていると…

わかった!あれだ!





胸回り(つまりチチ)の脂肪が消費されて、チチバンド(心拍センサー)が緩くなって落ちてきたのだ

ワシの場合、体脂肪は胸回りから減る仕組みになってるらしい

部分ヤセってものがこの世にありえないとわかってるけど、ワシの場合はどぅやら胸からが一歩先、みたいなのだ



結果、きちんと装着してた心拍センサーがズリ落ちてくるわけ





ちょ!

脂肪なんて他にもあるだろがっ

…とカラダに訴えたい



なぜ太ももとか尻とか腹周りとか二の腕とか、不要な部分の脂肪から優先して減らないのかねぇ



ワシの場合、ヤセルとしたら真っ先にチチだわ
ホント、残念





帰宅してルンルン気分(死語)で体重計に乗ったけど、さほど減ってなくてさらに残念。。。






セット練習ってね
練習したなぁ~って気になるね


走力向上につながってるかはともかく




次のセット練習は

2月の予定…






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