小雪舞う中ビルドアップ(風)


先日の買いものが3日で届いてびっくりした~



ちなみに、今回はオットが荷物を受け取った…

品名を見たオットはこの表情…




パンダ



ゴ、ゴメンネ。
次はオットのも買う(かも)だから



担当の佐川さんはエエ人だったみたいで、箱も潰れず汚れずちゃ~んと届いた(嬉



アレ海外通販だし船便じゃなかったの?
在庫品?

ま、いっか~

粉モンなので賞味期限は長いし(笑





******



朝方まで降っていた雪も午前中には溶けた

路面が凍ると通勤に困るのでホッとしてるんだけど、一面の銀世界が一瞬で消失しなんとなく切ない気もする



雪国に住む人のご苦労を思えばそんなこと言ってるバアイじゃないんだろうけど

世界が白いと自分のココロもキレイになった気がする、そんなMです(笑





******


そして午後からビルドアップに行ってきた


520(3)→510(3)→500(5)の三段活用で


5kアップしてから~
スタート!!




さっそく結果をドン





WS000004.jpg





気が急いたのか(笑)ちょっとずつ設定とズレてる


しかし、この設定をクリアできたのは初めてかも…


3段目はまだまだ余裕ないど


スピードがない分、持久力で押し切ってる感じ(←伝わる?




こんなんで、500をレースペースとして使える日がくるんでしょーか?
(遠い目)

いっこうにその兆しが見えてこんだけど…



心拍は153前後なのでまだまだ余裕はあるはずなんだけど
やはりキロ5以上で走る脚が基本的に欠如している模様。。。




ちなみに今回は1周1.7kのグルグルコースを選択

庄内緑地より0.5kほど短いけど、コース全体が見渡せるので心理的に楽


ま。
ワシの場合、グルグルコースは(どこだって)気にもならないんですけども…



だーれも居ないマイコースでグルグルしてたらチラチラとまた雪が降ってきた



あすの出勤も気をつけましょう!






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コメント

すごーい!
みごとにクリア、お疲れ様です!

最後に5キロ設定が素晴らしい\(^^)/
  • 2017-01-16│22:32 |
  • 山ちゃん URL│
  • [edit]
No title
今日そのビルドアップやってみよーっと^^
おら全然持久力がなくて困りもんです
いくら30キロ走やっても全然ダメです
大体20キロ過ぎから心拍数がぐーんと上がり最後はよたよた^^;
キロ6で走ってるのに最後は心拍数170とかだもん^^;
なのにまたチャレ富士エントリーしてしもうた^^;
  • 2017-01-17│10:32 |
  • まー URL│
  • [edit]
>山ちゃん
ありがとうございます😊
以前よりはマシになってきましたが、キロ5で走るのはまだまだキツイですねー。
こんなん42k続けられる自信はまったく無しです。
ただ、ビルドアップの次のポイント練習はロング走なので、気楽〜に取り組めます。
野辺山に向けての練習は順調です。笑
  • 2017-01-17│12:29 |
  • まちゃ URL│
  • [edit]
>まーさん
ビルドアップの設定って、難しいですよねー。
緩ければ効いてこないし、キツイとコンプリートできんし…
今回の設定はクリアできたので次に進むのかー、と思ったら気が重いです。笑
430くらいで息も上がらずピャーッと続けて走れたら3.5は近いのかなー、と思います。
  • 2017-01-17│12:35 |
  • まちゃ URL│
  • [edit]
No title
5秒ずつ速いですね。
でも、キッチリ上げられてるので良いと思います。

5分→4分45秒→4分30秒で出来るようになればサブ3.5は確実かも知れませんね。

自分はこれが出来ても確実ではありませんが・・・。
  • 2017-01-17│15:40 |
  • KIKU URL│
  • [edit]
>KIKUさん
そーなんです。
設定よりオーバーするのが怖くてちょっとずつ速くなってしまうという…。
500→445→430ですかー。
今、全力で走っても445は出ないです。残念。。。
スピード錬成はイマイチですが、距離は踏んでるので野辺山対策はバッチリです。笑
  • 2017-01-17│19:11 |
  • まちゃ URL│
  • [edit]

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