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過去のウィメンズデータからレースペースを探る


今回でウィメンズ参加は4回目

今、レースペースの設定についてアレコレ悩んでいるところ。。。

過去データから傾向を探り、対策を考えてみた


******


2013年


実はコレがワシの初フル♡
あぁ初々しい(アホ


結果 3:59:@
ハーフ通過 1:56:52
後半が+5.2㌫
スタートロス 2'08

初フルでサブ4!
(超絶ギリギリ


後半ヘロヘロになった記憶しかナイ…
前後半のペース差はおよそ17秒

スタートブロックは…

アレ?いくつだっけ?
(不明




2014年は抽選が外れて不参加

応援隊に参加
これはコレで楽しかった


楽しかった応援とアフターの様子はコチラ↓


ウィメンズ2014 応援編

ウィメンズ2014 アフター編




続いて2015年

結果 3:44:@
ハーフ通過 1:51:59
後半が+0.2㌫
スタートロス 1'34

スタートブロックはC、だっけ?
(タブン

前後半のペース差が0.5秒もない(ほぼ)イーブンペース
あぁ理想的


この年は1月2月の練習量が300k越え
フルの結果はともかく、続く高山ウルトラと丹後ウルトラでそれぞれコースベストを記録した年

この時期の走り込みが実はウルトラには重要?

…それはとりあえず措いとく。



続いて2016年

結果 3:39:@(←PB)
ハーフ通過 1:48:32
後半が+2.1㌫
スタートロス 1'11

スタートブロックはC



むむ~
フラットペースだと思ってたけど後半は約2㌫のペースダウン
時間にしておよそ6秒/k




こうしてみると、


○ 後半、確実にペースが落ちる
○ 落ち幅は0.2~5.2㌫
○ 後半落ちるけどそれなりに粘っている



今シーズンは小出監督の練習メニューで練習してきた(つもり)ではあるが、30k過ぎで一番速く走れる自信がナイ

前半抑えて走り、後半上げて走れる気がまったくしないのだ


幸い、ワシは前半ブッ込めない
(スピードがなくブッ込めない、とも言う

前半が速いと言っても想定ペースからチョット速いくらい

その分、後半歩いたり激沈もしない。。。
(つまんない?


唯一の失敗レースは2014年の京都マラソンだけど、アレは原因がアレだから…
(リンク貼らず




…コレを基にレースペース等について考えてみると


○ 前半を設定ペースより3秒速く
○ 去年より練習積めてる、と自信をもって
○ たとえ脚が軽く感じてもそれ以上は上げない
○ 上げたくたって430なんて出ない
○ 中盤を設定ペースで押す
○ 心拍が155を越えないように
○ 疲れてきた終盤も設定ペースの3秒落ち死守
○ 35k越えたらあとは気合い
○ 補給のチカラで終盤の爆発を期待


…すると、前後半のペースが2㌫以内(嬉



過去データを踏まえて


初フルのように後半+5㌫はかからない(と思いたい)ので、
前後半のペース差を2㌫以内に抑え、(ほぼ)フラットペースで走りたい



…と、思うわけです。







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コメント

No title
おらも静岡のペース悩み中。
その2015年のデータで走りたいけど
イーブンは絶対無理なんで。。。
小出監督メニューも無理なんで。。。
最初ブッ込んでハーフで終わるか?(笑
  • 2017-03-01│18:25 |
  • まー URL│
  • [edit]
No title
ウィメンズ毎年楽しみ♪
目標達成してアレさせて下さいな。
めっちゃ声援送るよ。

2014アフターでのankoちゃん奪い合い懐かしいなぁ。
  • 2017-03-02│07:46 |
  • マッスルゴリ URL│
  • [edit]
今年は抽選に外れたので応援させていただきます。行きの御器所交差点先のガソリンスタンド付近で、パンダの頭を被ってハイタッチに興じているオバンがいたら、それは私です。ガンバp(^^)q
  • 2017-03-02│15:56 |
  • シーラカンス URL│
  • [edit]
No title
レースペースの設定、私まったく同じです~!
後半確実に上げるためには、前半かなり抑えねばならず、
その当たりが難しい・・・
プラマイ3秒を自在に操るためには
そのレースペースを完全に
「手の内に入れ」ておかなければならないこと、
前レースの失敗で本当に骨身にしみました・・・
あーペース配分について、
まちゃさんと、じっくり語り合いたい~★
  • 2017-03-02│18:06 |
  • おぐら URL│
  • [edit]
>まーさん
2015は自分でも信じられんくらいのイーブンでした。
しかも、今回調べてみるまであまり自覚してなかったといふ…笑
ことしこそは、小出メソッドで後半ブイブイ上げて走る予定でしたが、チョット無理っぽ。
て、ことでイーブンかチョイ下がり気味でした。となるパターンを目指します。
(でいいのか疑問ではあります。汗
まーさんも静岡がんばって!
いい流れを翌週にリレーしてください!
お願いします。(他力本願
  • 2017-03-02│21:43 |
  • まちゃ URL│
  • [edit]
>ごりちゃん
泉州のごりちゃんのように、後半ブイブイ上げて走りたいわぁ。
現時点では無理っぽい雰囲気が漂ってるけども。。。
おっさんばっかり座ってるテーブルのメンズがankoちゃんの登場を今か今かと待ってたのは、もはや3年前なんですねぇ(シミジミ
ごりちゃんがことしも応援に来てくださるとのこと!
楽しみにしております。
3年ぶり?
アフターにも参加することになったのでよろしくお願いします。
  • 2017-03-02│21:47 |
  • まちゃ URL│
  • [edit]
>シーラカンスさん
抽選はずれですかぁぁぁぁぁぁ。残念
ワシはnike枠でなんとか今年も参戦します。
nikeのシューズなんて履いたことなかったのにねぇ。。。
参戦権に吊られてシューズ買いましたガナ。笑
往路の御器所ですね!
楽しみにしております♡
  • 2017-03-02│21:50 |
  • まちゃ URL│
  • [edit]
>おぐらさん
きょう、レースペースの確認のため「前半に走るペース」で走ったのですが。。。
わずか5kで終了~(チーン
食べ慣れない豪華なモンを続けて食べたので(?)お腹が重たかったのと女性ホルモンの関係かしら?
そうだ、そう思いたい。笑
レースまでの残りの期間で設定ペース確認をしたいと思いますが、当日にきょうの練習みたいに走れなくなったとしたら、心拍ベースで走るしかないな~と思います。
前半をゾーン3の上限ギリギリ、後半をゾーン4で。
それで4時間ギリギリだったらしゃーないです。
練習の方向性が間違ってたということかなー?
ワシ、プラマイ3秒を「自在に操る」のは無理です(キッパリ
なんというか、ワシ一度設定ペースに乗せてしまえばある程度の距離までなら一定ペースで巡航できる(練習では)ので、その機能に期待してみようと思ってます。
でもな~
レースだと周りに吊られちゃうんですよねぇ~
ワシなんておぐらさんには遠く及びませんが、ペース配分についてご意見をお聞きしたいです♡
  • 2017-03-02│22:05 |
  • まちゃ URL│
  • [edit]

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Author:まちゃ
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