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20kビルドアップ走のつもりがグダグダ…

20kビルドアップ走。

予定では、
1~10k  6分10
11k~15k 5分50
16k~20k 5分30
21k~25k ダウンジョグ

の設定、合計25k走るつもりで出発。


まずはスタートから10kまで…


WS000231.jpg


6分10がぜんぜん守れてません…。



続きまして11k~15k


WS000232.jpg


まずまずのペースです。



ラスト5k、張り切ったのですが…


WS000233.jpg


17k途中であえなく失速。



エネルギー不足かな~と思って



WS000234.jpg



なごやん補給(139kcal
↑コレってどこでも買えるんでしょうか?
名古屋エリアではスーパーなどでも見かけるメジャーなまんじゅうです。
補給しても復活しなかったので、
無駄にエネルギーを取り込んだだけの模様…



失敗の原因を考えると…

設定ペースが速かった
正月太りでカラダが重い
着替えるの寒いと横着してヒートテックのまま出撃
タイツも履かず気持ちが今イチ乗り切らなかった

でしょうか…。




無理に設定ペースを上げることだけを考えず、
ゆっくり長く走ることから足づくりをやり直そうと思います。





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きょうの健康度は35点(あすけん調べ

あすけん先生に


WS000235.jpg


ときょうも指摘されました。
不足してる食べ物はみかん・りんご・ヨーグルトだそう…。


正月太り解消のため、早めに手を打とうと思います。
まずは間食ナシ生活を復活させて、と。

あすけんで食事内容を記録し始めてからまだ5日目ですが
手にしたお菓子をまじまじと見つめて
「コレ何カロリーかなー」
と考えるようになりました。

意外と高カロリーなのが菓子パン(当たり前?
結構な割合で朝食に菓子パンを食べてましたが、
米飯に変えることでカロリーダウンになりました。

あと全体的に野菜が少ないようなので、
あすの弁当にもゆで野菜をつけるなど
工夫をしてみました。


しばらく続けてみますぅ。




あすけん先生にホメてもらうまでは!







本日も最後までおつきあい頂き、ありがとうございます。
お帰りの際
↓ 下 ↓ のボッチを押して頂きましたら幸いです。

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