20kペース走+α

きのうのランオフが功を奏し、疲労も改善


よく眠れたので寝不足感もなくなった





ウエアに着替え、元気よく玄関あけてスタートしようとしたら…







外は雪がちらついていた 
マジか…(゚Д゚)
いつの間に尾張地方は雪国になったんや
※毎年、何回かは数㌢積もる程度の雪が降ります






しかし…こんな程度で動揺してたらウイメンズ完走もおぼつかんわ!







ということで、一旦室内に戻って念入りにストレッチしたあと(ビミョウにヘタレ)
ペース走に挑む



設定ペースは5分20
きょうのコースはやだリバーに決定
信号がなく走りやすい
きょうは風もなさそうだし、強風にあおられることもないだろうと思った





1kジョグってからの~結果は





WS000683.jpg





安定感に欠ける気もするが、なんとかペース維持できてる(ホッ
レース本番でも5’20なら20kまでイケそうな気がする~
予定コースのやだリバーは、三階橋の工事がまだ終わってなかった
確か1月末までの予定だったけど、延長になったのね
工事看板には、工期が3月末までに書き替えられてた 




仕方なく三階橋で折り返し、庄内緑地で周回コースをぐるぐるした




さて20k終了
きょう試したかったのは、ある程度疲れた脚でペースアップできるか、という課題



キロ5まで上げられたらいいな~と思ってギアチェンジ、ペースアップ(自分比





ところが結果は…





WS000684.jpg





こんな程度だったわ (゚Д゚)


ただ20kを走ったあとでも、まだ上げられる脚が残ってることが確認できてよかった
実際のレースでは、30kくらいまで一定ペースを守ったほうがいいと思うけど…
(Ave:5’15/k)


ダウンジョグを含めトータル30k



シューズはライトレーサーRS2(LADY25.0)
GT1000よりソールが薄く、もったいなくてあまり履いてなかったけど
イイ感じで走り切れたので、ウイメン用シューズの最有力かな~





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ペースを上げて走るとハナ水が出る
(アラわたしだけ?


いつもならポケットに忍ばせてるタオルハンカチでハナを拭くんだけど、きょうに限ってハナから地面に向かって出してやろうと思いつき、周りに人がいないことを確認して地面に向かって発射したところ…








なぜか顔面に向かってハナがデロ~ンと伸びて、メガネにくっついた(汚っ



以後ハナがくっついたままのメガネで走ってる間、ものすご~くストレスだった
(自己責任



今後ハナはきちんとハンカチで拭こうと思った(バカ





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