ひとりで50k走 in庄内緑地 【計画・装備編】

ひとりで50k走 in庄内緑地について、計画と装備についてまとめておきます。

〔計画編〕

ひとりで50k走を行うにあたり、コース設定に悩みました。

ワンウェイか往復か、周回コースか…。
鉄分多めなので、電車でどこかまで行き、景色のいいところか坂道の多いコースにするか…
国道をひた走って50k先まで行くか…
マイコースをつなげて50kにするか…

いろいろな走る方の記事を参考にすると、補給がとても大切らしい、とわかり、自分の知ってるコースにしました。
知らないコースだと、コンビニの位置や、ショートカットする際のことまで調べないと不安だったので。
新川&庄内リバーはつなげて走って大周回コースをとっても20kあまり…。
2周で40k…半端だし、補給できるところが少ないのが難点。

るみおかんさんの50k走記事で「5kの周回ごとに自販機エイドで休憩をとりつつ…」とあったので、
コレダ!と決めました。

2.3kの周回コースがある庄内緑地を22周するプラン!
2周(4.6k)を1ラップとしてラップごとにエイド休憩を挟み、11ラップ達成したら50k!

庄内緑地 (2)
こんなコースです


同じところをぐるぐる22周まわるコース設定って…あんたドMね!


…で、それは置いといて。


公園内には水道が複数あり、トイレも完備なのでそうしたハード面では安心。
周回コースなので、万一の際の途中離脱も簡単、といった理由もありました。
信号ストップがあるコースだと、自分の意志に反した休憩時間も含まれてしまいますが、周回コースなら休憩した時間はすべて「自分のせい」です。


そこまで自分を追い込んで相当Mじゃ…(以下略)

途中の補給ですが、自販機も利用することとしてメインのエイドは…


8月11日 012


自転車(ケッタ)エイド!


8月11日 013


自転車をコース脇に停めておき、前カゴ内にスポドリ、水、補給食、替えのタオル、日焼け止め…などを積んでおきます。
エイドストップごとに自転車に駆け寄り、保冷ボトルにスポドリを詰めるなど利用しました。


設定タイムは、キロ7分で走るとして1ラップ(4.6k)32分10秒。
トイレ・補給にかかる時間を1ラップ3分半程度と見込みました。
この試算だと1ラップごとの休憩込みのタイムが35~36分となることから、トータル6時間26~36分で完走できることになります。

朝、5時にスタートすれば午前11時30前後には終了できる見込み。
オットが昼には帰宅する、と言ってたので理想的です。
5時には明るくなると思って5時スタートにしましたが、実際にはもっと早くから明るくなりかけてたので、次回の際はもっとスタートが早くてもいいかもです(←次回もあるの?)


〔装備編〕

8月11日 011


・ウエア類
 ファイントラックの上にスポブラ、チーム75T、CW-Xのロングタイツ、ショートパンツ
 しろくまのきもち、クールビット付ハット
 日が照ってきたらアームカバーを追加
・シューズ
 NB W890
 …どうやら、アシックスのフェザーファインは寿命みたい。
 本命シューズだと思ってたが、どうやら最近クッションを感じない。累計走行距離を調べると 1000kオーバー。こんなもんかな?
・身につけるもの
 いつものボトルポーチにPolarの保冷ボトル
 以前試したホムセンのベルトポーチが予想外に揺れたので…


8月10日 001

スパイベルト買いました(物欲急上昇中)。

大阪のおもろいランナーが2本巻きでも問題ない、と書いてたのを思い出し、腰に2本巻いてみました。
中身はデジカメでしたが、ちょうと保冷ボトルの上に乗っかる状態で収まったので揺れる感じはしませんでした。


〔補給編〕
 
前日に名駅にある好日山荘へ。補給食を調達してきました。

8月11日 001


総額3000円オーバーw。

この中で当日試したのが…


8月11日 003

パワーバー梅味、パワーバージェルブラスト、ワンセコンドピーチ味、塩熱サプリです。
他に自作ジェル(紅茶フレーバー)、バターツイスト(一般的なパン)を追加。

水分は、スポドリを加工したもの(2倍に薄めて岩塩追加)4L、ミネラルウォーター2Lをエイドに積み込みました。
水分はあえて凍らせず、冷蔵庫で保管したものを保冷剤入りのバッグに詰めておきましたが、終盤にさしかかってもぬるすぎて飲めないレベルではありませんでした。
お腹的にもちょうどいいあんばい。

当日の天気はというと…

WS000068.jpg

朝6時で29°あったのね。
12時で37°…。
運動してはならないレベル。

しかし庄内緑地は緑地公園だけあって、コース脇にたくさんの木が植えてあり、コースの6割程度に日陰があります。
これにずいぶん助けられました~~。

実践編は次回です。


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コメント

No title
めちゃくちゃ準備万端!
それだけ過酷なことっちゅうことですね。
RUMIOKANさんもまちゃさん、女性パワーすごいや。
私も今日はチャ~リ~で出かけてきますわ。
  • 2013-08-12│08:15 |
  • マッスルゴリ URL
  • [edit]
周回コースしんどいっすねー!
昨日走る前にまちゃさんの50K完走を知ったので僕もあわよくば…って走り始めたんですが、全然ダメでしたよ(。-∀-)
  • 2013-08-12│15:23 |
  • ちゃらら URL│
  • [edit]
No title
はじめまして!
同じく今年丹後に出るものです。
あやたさん達の琵琶湖に続き、まちゃさんの50Kからも良い刺激を頂きました。
すばらしいタイムですね!
庄内緑地内は走りませんが、私も庄内川経由のロング走を予定しております。
頑張っている皆さんに負けないようにしたいなぁと…
今後ともよろしくお願いします。
  • 2013-08-12│20:07 |
  • たーはるパパ URL│
  • [edit]
>たーはるパパさん
> はじめまして。まちゃと申しますm(_ _)m
たーはるパパさん!実は前から読者です。いつも読み逃げしてました。スミマセン…。
庄内リバー、いいですね!
以前、新川中橋から香流川を経由して名東区あたりまで往復する30k走をやりました(死にかけました…)。
日陰なく自販機少なく…途中までハードなコースですよね。
小さな道をつなげていくとモリコロパークまで行けてステキ!
丹後ではよろしくお願いします。
レースまであと1ケ月。
暑い中汗かきかきがんばりまそ!
  • 2013-08-13│12:58 |
  • まちゃ URL│
  • [edit]
>ちゃららさん
> ちゃららさんチのコメ欄にあった、みぅさんからのステキコメント…
100kて長いけど、5k弱先のエイドを目指してガンバレ!
みたいな内容に刺激を受け、5k弱を積み重ねて50kまで行けました。
長い距離を走るには、るみオカンさんのような準備と計画が重要とよくわかりました。
レースまであと1ケ月、暑い中「あの人きっとMね!」と変な目で見られながらがんばりまそ!
  • 2013-08-13│13:03 |
  • まちゃ URL│
  • [edit]
>まっするさん
> わたしもチョットだけ自転車やります。
実はオットも自転車に乗るので、コチラは夫婦で楽しめそうですが、今はわたしがロングばかりなのでつきあってあげてませんw。
奥様との併走記事、楽しみにしてます。
あ、もっこり記事には爆笑しました。
自転車も熱中症にはお気をつけください!

  • 2013-08-13│13:07 |
  • まちゃ URL│
  • [edit]

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