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ウルトラ練のなかにもスピード系を


ウィメンズに向けた練習として、レース3ヶ月くらい前から週イチでスピード系の練習を取り入れてた


スピード系、と言ってもそんな追い込んだものではなかったけども

ビルドアップとかペース走とか




ウィメンズが終わってからは、さぁウルトラ練だ!ってことでペースを落としたランばっかり。。。





それはそれで、野辺山完走に向けただいじな練習には違いない(と思いたい)のだけど、冬場の練習でせっかく身に付いたスピード筋がすべてハゲ落ちてしまうのもモッタイナイ…
(たいしたモンではないけども



秋ウルトラが終わったらまたフル用の練習に切り替わるんだろうけど、そんな一朝一夕にスピード筋がつくとは到底思えない
(ワシの場合





…ということで
(どゆこと?)




ウルトラ練の中に、スピード系の練習を取り入れてみることにした



きょうはホラ、久しぶりにスピードを上げるもんだから、㌔5×5kで様子見





12k走ってからのぉ~




結果をドン





4月6日





㌔5ギリギリにこだわらず、できるだけ速めを意識してこんだけ
(遅





まぁ、ほぼ1ヶ月ブリに㌔5が切れてよかった




こんな感じで、ウルトラ練の一部にスピード系を取り入れていって、秋以降のスピード強化に少しでもつながったらエェなぁ~と思うわけです


最終的には、445で15~20kを余裕を持って走りきれるようになりたいなぁ



余裕度を上げるっていうの?アレです





スピード練終了後、心拍を見ながら8k追加で25k



実はこの8kが地味にキツイ



この部分の練習がウルトラでは生きてくる(と思いたい)のでココをしっかり!~と雨がチョイチョイ降り始める中で走ったのでした








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サヨナラ、大阪


抽選だとばかり思いこんでいた大阪マラソンの市民アスリート枠



山ちゃんに先着順だと教えてもらい、受付開始時間前にスタンバイ

ドキドキ…




午後0時ちょうど!

エントリ画面をタップ




タップ…




タップ…?




タップ、あれ…??





全然つながらないんですけど。汗






最終的には



”TシャツのサイズはL”


”次へ進む”




…のところまで行ったのに、そこから先に進めなかった




残念。。。






ま。


基準をクリアしてると言っても超絶ギリギリだし、しょせんワシごときがアスリートなんて名乗ったらアカンというお告げですな



ウィメンズのエリート枠はサブ3だがや





同年代の男性とは30分のハンデがあるのね

なんか、基準がジョシだけ甘くない?





あぁ大阪

(実はもう宿は押さえてたけど)




サヨナラ大阪
またね。







ワシの昼休み返せ~







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久しぶりにトレッドミル



ウィメンズから2週間


野辺山に向けて再始動している(つもり)だけども、なんかこぅカラダの芯の疲れが抜けきれずグダグダと過ごした2週間



レースまであと8週間


さぁ、きょうから本格始動ダ!




…と意気込んだら朝から雨。。。

やむ気配なし(@名古屋の北のほう



ま、しゃーないがね
天気はどうすることもできんで



今月の悲惨な走行距離に目を背け、一瞬ランオフを選択しようとしたが一念発起
(大げさ



久々に市営のスポーツセンターに行ってきた




市営なのでなんと言っても使用料が安い
(@200エソ




市営なのでトレッドミルが7台だけ
市営なのでおっさん率高し
(そうなの?



なんとか1台のトレッドミルを確保して走ってみる




久しぶり過ぎて機械の上で走るコツを忘れとる!
焦る!

ヤバイ!
落ちそう




5分くらいでやっとこコツを思い出し、なんとか走れるように(ホッ




ワシの場合、㌔6以上に設定すると脚の回転がついていかないというか、ベルトの動きに負けるので負荷を掛けるときは傾斜をつける



まずは1㌫から始めまして…



2㌫…3㌫…最高8.5㌫




8.5㌫は5分維持するのがやっとでしたね…
with滝汗



市営なので(しつこい)1回の使用時間は30分



次の使用希望者がいないときは続けて使えるが、連続使用してるという疑いをかけられないためにも一旦マシンを下りて軽く掃除を済ませ別の台に乗り移る



あぁメンドウ


これだから市営は…(略





30分を4サイクル


最後に軽く時速9/h(傾斜なし)でジョグして終了~

ワシ、時速9/h、と言われても、㌔何分だか即座にわからんし(アホ



で。

トレッドミルを下りたとき、軽くフラッっときて焦った
なんなの?アレ
貧血?
(一度も貧血って言われたことない



乗り物酔い?
(チョット違う気がスル



燃料切れ?




…かな。タブン



水分は摂ってるけどスポドリでなく水だし
しかもタダで使えるウォータサーバだし




トレッドミルといえど、20kを越えると何か補給しないと、ダメなようです
(ワシの場合、特に燃費悪いし



ストレッチマット使ってアチコチ伸ばし、足首のストレッチボードも使い
(角度変えてみたり


昔、温泉場にあったベルトを腰に当ててグリングリンする機械と


さらに昔に流行ったジョーバ
(市営には昔シリーズが多い



↓コレね




ジョーバ


画像は借り物




前後に動いてウエスト刺激(笑



→ようやく退室

ロッカーに帰還



シャワー設備もちゃんとあるが石けん類の使用は禁止だってさ
(ダメな理由はなんなの?




久々のトレッドミル


一般的に「トレッドミルは飽きる。風景が変わらない。つまらん。。。」



といったご意見が多い中、ワシの場合はまったく問題なし



むしろコレで50k逝けないかな~と考えちゃうほど





ふだんは外ランナーだけども、たまには温室ランもいいなぁ~と思ったのでした

(あれだけ市営は…とか言いながら、結構気に入っちゃってるわけ。ぷ







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テーパリングが苦手、、、てか大嫌い



今まで食わず嫌いというか、どーせアニメでしょ?子どもの見るモンでしょ?と決めつけ、見てなかったアナ雪

ワシはね、みんなが飛びつく話題作には振り回されないタイプなんだわ
(独りよがりなあまのじゃくとも言ふ




先週、なんとなく見た
(地上波でw





そして…今…頭ン中は…




ありの~ままの~姿見せるのよ~♪

ありの~ままの~自分になるの~♪




ドはまり中(笑



(今ごろ)遅れてきたアナ雪ファンになったワシです




******




いよいよ今週末は名古屋ウィメンズ

今シーズン2本目のフル♪
ラン生活では8本目?




レース前の練習は一番多いぞ(タブン
内容はともかく
(内容はだいじ…




レース前の数週間はテーパリング期なんだよね




ざっくり言うと、徐々に練習量を落としレース当日にベストコンデションを迎えるよう調整する、だよね
(合ってる?



テーパ期の練習にも強度とか頻度とか、いろいろな説があって迷うけど、一様に言えるのは


”いつもより練習しなさんな”


ってことよね





ふむ…
理屈はわかった
(つもり





…てか、ワシ先週までいつもどおりの練習量だし(汗




今週に入り、ようやくランオフ日を増やしてみた(1日)。。。




もうね、
走るのを休むと罪悪感?でイッパイ




そもそも走らないとスグ太るし
走って、ようやく収支トントンな体質なだけに、休むのがすごーく苦手。。。





加えて、走らないと


走力が落ちるんじゃないか、とか
心肺が衰えるんじゃないか、とか
レース当日、数㌔走ったところで脚が止まったらどーしよう、とか


心配が尽きん罠





そんな心配を振り払うべく、つい走ってみたくなるけど、ここはガマンガマン




レースが終わったら、また思う存分走れるから。


そぅ言い聞かせて耐え難いテーパ期を耐えているところでR







きょうは最終刺激入れ
(刺激入れ、って言ってみたかっただけ説アリ



アップのち、レースペースで5kだけ




うむ。
このペースでゴールまで逝けるかいささか(超絶)不安だが、まぁやってみるしかない




金曜にゼッケン引き替えに行き、金・土は鉄の意志で休む覚悟であります
(笑







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ウィメンズ前、最後のビルドアップ



小牧基地で航空祭


自宅からブルーインパルスの展示非行が見えた
(ウキウキ




ブルー


画像はイメージ



会場周辺は大渋滞だろぅねぇ…


自宅でブルーが見られるなんてステキ




いつもこの辺を飛んでる鈍重そうなC-130とは違って俊敏な動き!
(アタリマエ



見てて飽きないけど、やっぱり音は腹に響くし大きいねぇ…




市街地に近いためか?宙返りなどの曲芸飛行は見られなかったものの、ブルーの魅力を十分(身近で)感じられました
(嬉




******




ウィメンズ前、最後のビルドアップ




設定は
515(3)→505(3)→455(5)




結果をドン




3月5日




(いつもそうだけど)チョットずつ速いような。。。



お昼につきたて餅を食べたから(?)パワーの出方がほどよかった


やはり食べ過ぎはダメ



アブラのキツイのもダメ
あんかけスパもダメっぽい




…ということで

レース前日、当日の食事は餅メインに決定!





一方、きょうの練習でレースペースを決めるつもりだったが、どぅも決めがたい。。。




510くらいで序盤を走り、徐々に上げたほぅがいいのか
上げたり下げたりしないで(下げたり、は簡単)505くらいで押したほぅがいいのか…


そもそも、それすら背伸びィなのか?





もう少し悩みます





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フル、ウルトラをボチボチ走ってます

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