テーパリングが苦手、、、てか大嫌い



今まで食わず嫌いというか、どーせアニメでしょ?子どもの見るモンでしょ?と決めつけ、見てなかったアナ雪

ワシはね、みんなが飛びつく話題作には振り回されないタイプなんだわ
(独りよがりなあまのじゃくとも言ふ




先週、なんとなく見た
(地上波でw





そして…今…頭ン中は…




ありの~ままの~姿見せるのよ~♪

ありの~ままの~自分になるの~♪




ドはまり中(笑



(今ごろ)遅れてきたアナ雪ファンになったワシです




******




いよいよ今週末は名古屋ウィメンズ

今シーズン2本目のフル♪
ラン生活では8本目?




レース前の練習は一番多いぞ(タブン
内容はともかく
(内容はだいじ…




レース前の数週間はテーパリング期なんだよね




ざっくり言うと、徐々に練習量を落としレース当日にベストコンデションを迎えるよう調整する、だよね
(合ってる?



テーパ期の練習にも強度とか頻度とか、いろいろな説があって迷うけど、一様に言えるのは


”いつもより練習しなさんな”


ってことよね





ふむ…
理屈はわかった
(つもり





…てか、ワシ先週までいつもどおりの練習量だし(汗




今週に入り、ようやくランオフ日を増やしてみた(1日)。。。




もうね、
走るのを休むと罪悪感?でイッパイ




そもそも走らないとスグ太るし
走って、ようやく収支トントンな体質なだけに、休むのがすごーく苦手。。。





加えて、走らないと


走力が落ちるんじゃないか、とか
心肺が衰えるんじゃないか、とか
レース当日、数㌔走ったところで脚が止まったらどーしよう、とか


心配が尽きん罠





そんな心配を振り払うべく、つい走ってみたくなるけど、ここはガマンガマン




レースが終わったら、また思う存分走れるから。


そぅ言い聞かせて耐え難いテーパ期を耐えているところでR







きょうは最終刺激入れ
(刺激入れ、って言ってみたかっただけ説アリ



アップのち、レースペースで5kだけ




うむ。
このペースでゴールまで逝けるかいささか(超絶)不安だが、まぁやってみるしかない




金曜にゼッケン引き替えに行き、金・土は鉄の意志で休む覚悟であります
(笑







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ウィメンズ前、最後のビルドアップ



小牧基地で航空祭


自宅からブルーインパルスの展示非行が見えた
(ウキウキ




ブルー


画像はイメージ



会場周辺は大渋滞だろぅねぇ…


自宅でブルーが見られるなんてステキ




いつもこの辺を飛んでる鈍重そうなC-130とは違って俊敏な動き!
(アタリマエ



見てて飽きないけど、やっぱり音は腹に響くし大きいねぇ…




市街地に近いためか?宙返りなどの曲芸飛行は見られなかったものの、ブルーの魅力を十分(身近で)感じられました
(嬉




******




ウィメンズ前、最後のビルドアップ




設定は
515(3)→505(3)→455(5)




結果をドン




3月5日




(いつもそうだけど)チョットずつ速いような。。。



お昼につきたて餅を食べたから(?)パワーの出方がほどよかった


やはり食べ過ぎはダメ



アブラのキツイのもダメ
あんかけスパもダメっぽい




…ということで

レース前日、当日の食事は餅メインに決定!





一方、きょうの練習でレースペースを決めるつもりだったが、どぅも決めがたい。。。




510くらいで序盤を走り、徐々に上げたほぅがいいのか
上げたり下げたりしないで(下げたり、は簡単)505くらいで押したほぅがいいのか…


そもそも、それすら背伸びィなのか?





もう少し悩みます





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復調 ロングジョグ


いよいよiPodの電池が90分しかもたなくなってきました


ふふふ…

次のを買うかなぁ
しゃーないなぁ♪


堂々と(?)買ってもイイ口実ができて嬉しくて仕方ないワシです




※※※※※※※※




さて。
昨日の不調はなんだったんだ?



一時的なモンなのか、体調のバイオリズムが底なのか…




おそるおそる走ってみる


鬼門の8k地点


ん。なんともない





10k通過



ん。なんともない

いたってフツー




ペースはゆるいけど、ハーフの距離まで達して終了





218.jpg





今回の件でなんとなくわかったこと


ワシ、ふだんは2日以上続いた休みがないため、セット練なるものができない



つまり…
2日以上続けて負荷の強い練習はほぼ未経験




今回のように、2日以上負荷をかけようとすると…





チーーーーン



…となる確率が高い


とても高い



てか、ほぼ失敗(笑





ふむふむ。
そぅか!

わかったょ!



ワシの場合、速い系の練習+ロング走というセットメニューはダメってこってすな




マラソンの練習を考える場合、セット練の効果は高いと思うけども、ワシには無理っぽぃ



……







ま、まぁいぃ

どーせそうゅ環境にないから。
(と開き直る




レースの前日にレースを入れなきゃ、イイんだしね





セット練不可、

チョット残念な結果ではありました。。。







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たんたんと…走れるか?



ワシんチにもウィメンズの案内が来ました~♪


ローラさんチから遅れること3日?

郵便事故でなくて良かったぁ



******



510ペース走


いつもなら設定ギリギリを狙って走るけど(←ホント?)きょうは500より速くならず510より遅れないことを念頭に

あと、走りながら給水し、途中で脚を止めない

一定ペースでたんたんと走る


…ことができるかチャレンジ!






結果をドン!





2月16日PR





なんとかかんとか15kコンプリート


設定ペースに幅があると気がラク(笑




今回わかったこと

BUのように途中でペースを上げながら走るより、一気に(と言っても510)設定ペースまで上げて巡航するほうがラクに走れた



呼吸の乱れもなし

心拍もゾーン3の範囲内(嬉


終始たんたんと刻み、体感では540ペースくらいの負荷に感じた

実際、途中でなんどもペースをGPSで確認したほど



レースでは2~3段階にわけ、ペースを上げていくつもりだったが、今回の結果を踏まえると

終始一定のペースで巡航したほうがいいのかな~という気がしてきた
(ワシの場合




終盤はどーしても落ちるからなぁ…


そこをなんとか踏ん張って

ペースの落ち幅を最低限に留め、前後半イーブンになるくらいで走りたい






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微ルドアップ 激甘設定



冬場だとフードのついた上着を着てる人が多いですよね

あのフードの中身っての?
本来内側にあるべき布が外側にひっくり返っちゃってる人が意外と多い



そぅ思いませんか?


ワシはアレが気になって気になって…仕方がない



知ってる人がアレになってたら必ず直してあげる

知らない人でも直して…あげたくなるけどグッと我慢。。。


そんなこと、気になりませんか?
(アホ




******




本来であれば30kとかロング走をしたかったのだが、いろんな都合で時間不足

じゃぁ、ランオフすっか…


…と一瞬弱気になったけど、走る時間が全くゼロではない



決めた練習ができないと不安だしヤケになりそうだけど、置かれた環境でできるだけの練習をするしかない

…と(ワシにしては)殊勝にも思い直し、ビルドアップに変更




今までやった設定とはすこし変えて

530(5)→520(5)→510(5)


強風を考慮して10秒ずつしか上げない(上がらない)激甘設定


微ルドアップもはなはだしい
(笑


ラスト2kは余裕があったら上げる方向。




まぁ。

ペースの上昇幅が少ない分、距離を長めにして距離耐性強化を狙うのがメイン
(言い訳






5kアップからの~


結果をドン





2月12日BU





ラストの2kは㌔5を切るのがやっとこ。。。




次のレースでは後半上げて走るプランなんだけど、どぅなっちゃうんでしょうねぇ
(遠い目






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