過去のウィメンズデータからレースペースを探る


今回でウィメンズ参加は4回目

今、レースペースの設定についてアレコレ悩んでいるところ。。。

過去データから傾向を探り、対策を考えてみた


******


2013年


実はコレがワシの初フル♡
あぁ初々しい(アホ


結果 3:59:@
ハーフ通過 1:56:52
後半が+5.2㌫
スタートロス 2'08

初フルでサブ4!
(超絶ギリギリ


後半ヘロヘロになった記憶しかナイ…
前後半のペース差はおよそ17秒

スタートブロックは…

アレ?いくつだっけ?
(不明




2014年は抽選が外れて不参加

応援隊に参加
これはコレで楽しかった


楽しかった応援とアフターの様子はコチラ↓


ウィメンズ2014 応援編

ウィメンズ2014 アフター編




続いて2015年

結果 3:44:@
ハーフ通過 1:51:59
後半が+0.2㌫
スタートロス 1'34

スタートブロックはC、だっけ?
(タブン

前後半のペース差が0.5秒もない(ほぼ)イーブンペース
あぁ理想的


この年は1月2月の練習量が300k越え
フルの結果はともかく、続く高山ウルトラと丹後ウルトラでそれぞれコースベストを記録した年

この時期の走り込みが実はウルトラには重要?

…それはとりあえず措いとく。



続いて2016年

結果 3:39:@(←PB)
ハーフ通過 1:48:32
後半が+2.1㌫
スタートロス 1'11

スタートブロックはC



むむ~
フラットペースだと思ってたけど後半は約2㌫のペースダウン
時間にしておよそ6秒/k




こうしてみると、


○ 後半、確実にペースが落ちる
○ 落ち幅は0.2~5.2㌫
○ 後半落ちるけどそれなりに粘っている



今シーズンは小出監督の練習メニューで練習してきた(つもり)ではあるが、30k過ぎで一番速く走れる自信がナイ

前半抑えて走り、後半上げて走れる気がまったくしないのだ


幸い、ワシは前半ブッ込めない
(スピードがなくブッ込めない、とも言う

前半が速いと言っても想定ペースからチョット速いくらい

その分、後半歩いたり激沈もしない。。。
(つまんない?


唯一の失敗レースは2014年の京都マラソンだけど、アレは原因がアレだから…
(リンク貼らず




…コレを基にレースペース等について考えてみると


○ 前半を設定ペースより3秒速く
○ 去年より練習積めてる、と自信をもって
○ たとえ脚が軽く感じてもそれ以上は上げない
○ 上げたくたって430なんて出ない
○ 中盤を設定ペースで押す
○ 心拍が155を越えないように
○ 疲れてきた終盤も設定ペースの3秒落ち死守
○ 35k越えたらあとは気合い
○ 補給のチカラで終盤の爆発を期待


…すると、前後半のペースが2㌫以内(嬉



過去データを踏まえて


初フルのように後半+5㌫はかからない(と思いたい)ので、
前後半のペース差を2㌫以内に抑え、(ほぼ)フラットペースで走りたい



…と、思うわけです。







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養老線に萌える



いびがわマラソンと言えば養老線(キリッ
養老線+いびがわマラソンのセットと言ったら、鉄分多めランナーのワシとしては数日前からワクワクして眠れないほど



去年はあいにくの悪天候によりやむなく車で現地入りしたが、好天に恵まれた今年、朝からウッキウキで電車でGO!





まずはJRで大垣駅へ
接続する養老線に乗り換えますよ~
(ウキウキ♪




マナカ(交通局のICカード)、なんですかそれ?
もちろん使えませんけど、それもまた一興





IMG_2667.jpg







”いびがわマラソン”のヘッドマークが誇らしげに光る
近鉄カラーの車体が朝靄のなかに映える





IMG_2666.jpg





最高速が65km/hなので、周りの風景がゆっくり楽しめる
JRや名鉄に比べ、左右に揺れる乗り心地が独特

しかもワンマン運転~





しばし悦に入っていると、あッちゅーまに揖斐駅到着


駅舎を通して車体がのぞける、この角度がまたイイ





IMG_2670.jpg







屋根の感じが趣ある駅舎


普段は1400人程度の乗降客しかいない揖斐駅も、マラソン開催日は大にぎわい





IMG_2668.jpg





養老線に乗れるだけでも、いびがわマラソンに参加する意義はあると思うわけです






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全然ネガティブじゃなかった件


いびがわから2週間


しつこく残った腰痛がほぼ解消…ホッ




ただ、レース中不慮の事故で逝ってしまった左足親指の爪が地味にイタイ…


いつもどおり、はみ出た水ぶくれに針を刺し濁った体液をブシャーと出したのだが、それでもなお痛みが残る



ランシューを履いても爪が当たると痛いので、しばしランオフ。。。

ガマンのランオフ。。。




ランオフも5日続いたら全然気になりませんな(アホ



今回は丹後ウルトラから割とすぐに始動したので、まぁ…いい休養、かな



爪の痛みも少し和らいだので、次戦ウィメンズに向けゆるゆると再始動



今回は小出監督の本を参考にした練習メニューを組んでみたけど、またそのあたりは後日に
(書くかも





******





いびがわマラソンの大会HPで、写真つきの完走証がダウンロードできますね


5kごとのラップまでついてるし、帰ってからもおもてなし
(スバラシイ




そこで


今さらながら、いびがわのラップペースなどをふり返る




今回は上り基調の前半は飛ばさず温存、ハーフを過ぎたあたりでエンジン点火してアグレッシブに走るつもり(自分比)だった



実際、前半はもう少しペースを上げれそうと思ったがチカラを温存し、ラスト5kは結構気持ちよく走れた




ラストの河川敷でキロ5を切って走れたのは初めて(タブン




てっきりネガティブで走れていると思ったら…




スタートから20kまで

1時間45分50秒



20kから40kまで

1時間46分37秒





………



……









ぜんぜんネガってないですやん(汗






キロあたりのラップペースは



前半が5分17秒5


後半が5分19秒9



およそ2.5秒、遅かったんですね(遠い目



まぁ

後半、いなり食べたり炭酸飲んだり味噌スープ飲んだり…(略

結構、ストップしてたしなぁ…




ネガティブの道は遠い…





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いびがわダイジェスト


いびがわの記憶が新しいうちに、時系列無視で箇条書き


◯ 一晩で腰の痛みは半減


◯ ファイテンシールは効く(タブン


◯ 骨盤ベルトをギュッと締めたら走れそうなので会場へ


◯ 養老線で萌える


◯ シャトルバスが豪華


◯ 新設のフリースペースは雨大会に慣れたいびがわならでは


◯ 地域交流館のトイレは超キレイ


◯ ラピ夫さんはレース前からトイレでそわそわ


◯ ワシとローラさん以外はSとAブロックスタート


◯ ふるふるが気になる


◯ 相当気になる


◯ 紅葉がキレイ


◯ Qちゃんは埼玉に奪われた

◯ キーキ部長レベルになると、エイドもハイタッチも何もかも楽しいことを捨ててストイックに走ってるかと思ったらそーでもない


◯ 晴れたのは5年ぶりとMCも嬉しそうに叫ぶ


◯ 幸せを呼ぶロボ子


◯ ドクターイエローみたいに、アラレを見たら幸せになる(Dr.スランプなだけに


◯ ローラさんがトイレに行けばそこはお化粧室


◯ 山ちゃんにもらったポッキー、おいしすぎるので1日2本まで


◯ しょうじさんとキーキ部長の絡みは最高


◯ ちびっ子のとの絡み(ハイタッチ)も最高


◯ バナナの皮を道路にポイ捨てした野郎に「そんなとこにゴミ捨てるんじゃねぇ」と大声で注意するおせっかいランナーがいた


◯ 実はワシ


◯ 追いかけてバナナの皮投げつけてやろうと思ったけど、逃げ足が速くて追いつけず


◯ シューズはし〜やんプレゼンツのゲルフェザーグライド


◯ 後半追い上げタイプは前半ヒマ


◯ いなり寿司おいしい


◯ ブルーベリー最高


◯ ゼリーもね


◯ コーラも飲んだ


◯ 企業エイド全制覇


◯ 味噌汁とお茶、今年は適温


◯ 日陰は涼しく日なたは暑い


◯ appaleさんをappleさんだとずーと思っていた


◯ 河川敷でぐわTに遭遇(誰?


◯ じぇーてぃーさんはドコ?


◯ えーかわプロジェクトは次回に持ち越し


◯ おっとーさんの腰が奈良までに回復しますように


◯ ご一緒させていただいた皆さま、たくさんのお土産ありがとうございます


◯ ボランティアの皆さま、朝早くからありがとうございます






レポはもぅこれでいい気がしてきた。笑





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勝手にいびがわ補正


レースから2日たち、おそれていた時間差筋肉痛がやって来ず安心してるMです

ランオフも2日…


そろそろ走らないと病気になりそうです



*****





いびがわのコースを考慮して(勝手に)記録補正してみる




Qちゃんをして

「日本で一番きついコース」


と言わしめたいびがわ




今回、会場MCも

「一番かどうかはわかりませんが、指折りの厳しいコースであることは確かです」

と言ってたなァ





そーだよねぇ
一番かどうかなんて決められないし、他にもきついコースはありそうだもの




が。
いびがわがアップダウンを繰り返す厳しいコースであることは誰しも認めるところであろう


ワシのガーミン様調べによると、累積標高は330mあまり


ちなみに
ウィメンズの累積標高は52m…


その差は歴然




そこで。
去年のいびがわのタイム

グロス3時間53分@秒




そして去年のウィメンズが

グロス3時間39分@秒


ふむふむ。14分落ちですな




チーム中部のエースキーキ部長でさえ、いびがわではベストから12分落ち
(勝手に名前だしてスミマセン m(_ _)m




…てことはですょ



いびがわ補正(と勝手に命名)してみますと、平たいコースでコンデションさえ良かったらあと12~14分くらい速く走れるのでは?




コホコホ…

それを踏まえて。



今年のいびがわ

グロス3時間44分@秒




ぐふふ…



…勝手に補正しますと…



ウィメンズは…♡






これを獲らぬウィメンズの皮算用と申します



練習せずに記録が伸びないかなーという、勝手な妄想でございました 
m(_ _)m





励め、ワシ






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Author:まちゃ
フル、ウルトラをボチボチ走ってます

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