テーパリングが苦手、、、てか大嫌い



今まで食わず嫌いというか、どーせアニメでしょ?子どもの見るモンでしょ?と決めつけ、見てなかったアナ雪

ワシはね、みんなが飛びつく話題作には振り回されないタイプなんだわ
(独りよがりなあまのじゃくとも言ふ




先週、なんとなく見た
(地上波でw





そして…今…頭ン中は…




ありの~ままの~姿見せるのよ~♪

ありの~ままの~自分になるの~♪




ドはまり中(笑



(今ごろ)遅れてきたアナ雪ファンになったワシです




******




いよいよ今週末は名古屋ウィメンズ

今シーズン2本目のフル♪
ラン生活では8本目?




レース前の練習は一番多いぞ(タブン
内容はともかく
(内容はだいじ…




レース前の数週間はテーパリング期なんだよね




ざっくり言うと、徐々に練習量を落としレース当日にベストコンデションを迎えるよう調整する、だよね
(合ってる?



テーパ期の練習にも強度とか頻度とか、いろいろな説があって迷うけど、一様に言えるのは


”いつもより練習しなさんな”


ってことよね





ふむ…
理屈はわかった
(つもり





…てか、ワシ先週までいつもどおりの練習量だし(汗




今週に入り、ようやくランオフ日を増やしてみた(1日)。。。




もうね、
走るのを休むと罪悪感?でイッパイ




そもそも走らないとスグ太るし
走って、ようやく収支トントンな体質なだけに、休むのがすごーく苦手。。。





加えて、走らないと


走力が落ちるんじゃないか、とか
心肺が衰えるんじゃないか、とか
レース当日、数㌔走ったところで脚が止まったらどーしよう、とか


心配が尽きん罠





そんな心配を振り払うべく、つい走ってみたくなるけど、ここはガマンガマン




レースが終わったら、また思う存分走れるから。


そぅ言い聞かせて耐え難いテーパ期を耐えているところでR







きょうは最終刺激入れ
(刺激入れ、って言ってみたかっただけ説アリ



アップのち、レースペースで5kだけ




うむ。
このペースでゴールまで逝けるかいささか(超絶)不安だが、まぁやってみるしかない




金曜にゼッケン引き替えに行き、金・土は鉄の意志で休む覚悟であります
(笑







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ウィメンズ前、最後のビルドアップ



小牧基地で航空祭


自宅からブルーインパルスの展示非行が見えた
(ウキウキ




ブルー


画像はイメージ



会場周辺は大渋滞だろぅねぇ…


自宅でブルーが見られるなんてステキ




いつもこの辺を飛んでる鈍重そうなC-130とは違って俊敏な動き!
(アタリマエ



見てて飽きないけど、やっぱり音は腹に響くし大きいねぇ…




市街地に近いためか?宙返りなどの曲芸飛行は見られなかったものの、ブルーの魅力を十分(身近で)感じられました
(嬉




******




ウィメンズ前、最後のビルドアップ




設定は
515(3)→505(3)→455(5)




結果をドン




3月5日




(いつもそうだけど)チョットずつ速いような。。。



お昼につきたて餅を食べたから(?)パワーの出方がほどよかった


やはり食べ過ぎはダメ



アブラのキツイのもダメ
あんかけスパもダメっぽい




…ということで

レース前日、当日の食事は餅メインに決定!





一方、きょうの練習でレースペースを決めるつもりだったが、どぅも決めがたい。。。




510くらいで序盤を走り、徐々に上げたほぅがいいのか
上げたり下げたりしないで(下げたり、は簡単)505くらいで押したほぅがいいのか…


そもそも、それすら背伸びィなのか?





もう少し悩みます





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走った分だけ支えて欲しい



仕事場で久しぶりに表彰をもらった



さて内容はといえば…




”一年間保険証を使わなかったで賞”





マジか (゚Д゚)




せめて歯医者に逝くつもりだったのに
(先生にあれほど来いって言われてたのに…

先生、ごめんなさい

きっと来月逝きます(タブン





…まぁ。
内容はどうあれ(内容はだいじ)表彰されるのは嬉しいことですな



すると隣に座ってた同僚が…




「え?1年保険証使わないって、風邪ひかないんですか?」





まさかー
そんなコトあるわけナイじゃん


ワシを風邪もひかんアホだと思った?







…アレ?


1年どころか、ここ数年風邪ひいてないゃ
(やっぱりアホだった件




******




2月のジョグノ




H29年2月




走行距離は307k

距離にこだわってると内容が伴わないなんて言うけども





はい。伴っておりません(キッパリ





ですけどね。


レースでキツイ場面になったとき、そっとワシを支えてくれると思うんですよ
ココロの支え、的な。




いえ、やっぱりですね
本音を言えば、走った分だけしっかり支えて欲しいんです。
よろしくお願いします





むしろ、



しっかり支えろ!






そう願ってやみません、はい。





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過去のウィメンズデータからレースペースを探る


今回でウィメンズ参加は4回目

今、レースペースの設定についてアレコレ悩んでいるところ。。。

過去データから傾向を探り、対策を考えてみた


******


2013年


実はコレがワシの初フル♡
あぁ初々しい(アホ


結果 3:59:@
ハーフ通過 1:56:52
後半が+5.2㌫
スタートロス 2'08

初フルでサブ4!
(超絶ギリギリ


後半ヘロヘロになった記憶しかナイ…
前後半のペース差はおよそ17秒

スタートブロックは…

アレ?いくつだっけ?
(不明




2014年は抽選が外れて不参加

応援隊に参加
これはコレで楽しかった


楽しかった応援とアフターの様子はコチラ↓


ウィメンズ2014 応援編

ウィメンズ2014 アフター編




続いて2015年

結果 3:44:@
ハーフ通過 1:51:59
後半が+0.2㌫
スタートロス 1'34

スタートブロックはC、だっけ?
(タブン

前後半のペース差が0.5秒もない(ほぼ)イーブンペース
あぁ理想的


この年は1月2月の練習量が300k越え
フルの結果はともかく、続く高山ウルトラと丹後ウルトラでそれぞれコースベストを記録した年

この時期の走り込みが実はウルトラには重要?

…それはとりあえず措いとく。



続いて2016年

結果 3:39:@(←PB)
ハーフ通過 1:48:32
後半が+2.1㌫
スタートロス 1'11

スタートブロックはC



むむ~
フラットペースだと思ってたけど後半は約2㌫のペースダウン
時間にしておよそ6秒/k




こうしてみると、


○ 後半、確実にペースが落ちる
○ 落ち幅は0.2~5.2㌫
○ 後半落ちるけどそれなりに粘っている



今シーズンは小出監督の練習メニューで練習してきた(つもり)ではあるが、30k過ぎで一番速く走れる自信がナイ

前半抑えて走り、後半上げて走れる気がまったくしないのだ


幸い、ワシは前半ブッ込めない
(スピードがなくブッ込めない、とも言う

前半が速いと言っても想定ペースからチョット速いくらい

その分、後半歩いたり激沈もしない。。。
(つまんない?


唯一の失敗レースは2014年の京都マラソンだけど、アレは原因がアレだから…
(リンク貼らず




…コレを基にレースペース等について考えてみると


○ 前半を設定ペースより3秒速く
○ 去年より練習積めてる、と自信をもって
○ たとえ脚が軽く感じてもそれ以上は上げない
○ 上げたくたって430なんて出ない
○ 中盤を設定ペースで押す
○ 心拍が155を越えないように
○ 疲れてきた終盤も設定ペースの3秒落ち死守
○ 35k越えたらあとは気合い
○ 補給のチカラで終盤の爆発を期待


…すると、前後半のペースが2㌫以内(嬉



過去データを踏まえて


初フルのように後半+5㌫はかからない(と思いたい)ので、
前後半のペース差を2㌫以内に抑え、(ほぼ)フラットペースで走りたい



…と、思うわけです。







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凶暴なツメにも勝てそうなソックスを買ってみた



足指が尖ってるのか、しょっちゅう靴下に穴があく


今まで一番長持ちしたのがランネットショップで買ったコレ





ランネット ソックス



これは今まで一度も補修ナシ
(ダイソーのアレw




すんごく気に入ってるんだけど、合うサイズの在庫がなさそう。。。





…ってことで。



つま先の破れに強そうなソックスを探してみた





すると…

生涯補償をウタッたこれを発見





ダーンタフ1




その名もダーンタフ
マラソン業界ではあんまり聞かないメーカだよねぇ…


Made in USA!
ト○ンプさん、見てる~?






穴が空いたら補償してくれるらしい


本国だと交換対応らしいが、日本では返金対応





さっそく履いてみた





ダーンタフ4





とくにつま先が強化されてる様子(指先だけ布が5重になってるとかw)もなく、ごくごく普通のソックスの印象


これでホントに大丈夫ですかい?





気をとりなおして、タイツとの相性は…と。





ダーンタフ2



まァまァですな






ウィメンズで履くnikeのシューズを合わせてみた





ダーンタフ3





違和感なし






走ってみる



ウール素材が気持ちいい
シューズ内で滑る感触もなし
締め付け感は…ふつうかな


ランナーズのソックスのような、アーチサポートの機能は無さげ…






…至ってごくフツーの印象
良くもなく~悪くもなく~






帰宅♪




おそるおそるシューズを脱ぐ




なにせCW-Xのソックスを一発で穴あけた凶暴なツメの持ち主なのだ





そぉ~っっっっ



……


…!





異常なし
(ホッ

さすがにねぇ。
これも一発で逝ったら最凶だね





今後、ワシの凶暴なツメが勝利するのか返金交換となるのか、繰り返し履いてみてレポしようと思います






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